Eine Frau schläft gut, weil ein Mann dieses Loch berührt

Mindestens ein Drittel seines Lebens verbringt ein Mensch mit Schlafen. Aber ohne guten Schlaf werden Sie sich nicht müde fühlen, egal, wie lange Sie schlafen. Wenn Sie gut schlafen und ausreichend Ruhe haben möchten, ist es tatsächlich wichtig, ein effektives Verhältnis von Tiefschlaf zu Tiefschlaf zu finden. 30 Minuten Tiefschlaf entsprechen 4 Stunden normalem Schlaf. Egal, wie lange Sie leicht schlafen, Sie werden sich nicht müde fühlen. Sehen wir uns unten an, wie man in den Tiefschlaf gelangt.

Entspannen

Lassen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht zu sehr aufregen. Wenn Sie unter großem Druck stehen und sich zu viele Sorgen machen, sind Ihr Herz und Ihr Gehirn immer noch aufgeregt und es wird schwierig sein, einzuschlafen. Selbst wenn Sie einschlafen, befinden Sie sich meist in einer leichten Schlafphase.

Am besten ist es, sich vor dem Schlafengehen eine Gewohnheit anzueignen, wie zum Beispiel ein paar Seiten eines Buches zu lesen oder ein paar Dehnübungen zu machen. Die Form ist nicht wichtig, was zählt, ist die Beständigkeit.

Am besten ist es natürlich, Gewohnheiten wie das Spielen mit dem Handy zu vermeiden.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Am besten essen Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und denken Sie an die Regel für das Abendessen: weniger essen. Essen Sie nicht zu viel scharfes, fettiges oder blähendes Essen, da dieses Sie am Tiefschlaf hindert. Vermeiden Sie wenn möglich Mitternachtssnacks. Wenn Sie vor dem Schlafengehen wirklich hungrig sind, können Sie das Essen essen, das Sie zum Frühstück hatten, beispielsweise eine Tasse Haferbrei oder eine Scheibe Brot mit Marmelade.

Akupressur

Der Körper braucht ein Gleichgewicht zwischen Yin und Yang, damit der Geist Frieden finden kann. Eine schlechte Schlafqualität wird in der Regel durch ein Übermaß an Yang und ein Fehlen von Yin im Körper verursacht, was zu unruhigem Schlaf führt. Dazu massiert man die schlaffördernden Punkte wie Shenmen, Daling, Neiguan usw.

Passen Sie das Raumklima an

Zunächst einmal sollten Sie die Luft im Schlafzimmer frisch halten. Stellen Sie nicht zu viele Elektrogeräte und Möbel in den Raum. Stellen Sie am besten auch keine Grünpflanzen in den Raum, um die Raumluft nicht zu beeinträchtigen.

Verwenden Sie bequeme Bettwäsche

Das Bett sollte nicht zu weich sein. Als Standard gilt, dass man ein 3000 Gramm schweres Gewicht auf die Matratze legt und die Matratze so weit nach unten drückt, dass eine Vertiefung von etwa 1 cm entsteht. Achten Sie auch auf die Höhe des Kissens. Ist es zu hoch oder zu niedrig, kann das zu Nackenschmerzen und Schlafstörungen führen.