So verbessern Sie den Schlaf

Nachts schlafen Körper und Gehirn ein. In der Nacht stellen verschiedene Organe ihre Funktion ein und treten in die Entgiftungsphase ein. Dies erfordert einen tiefen Schlaf. Eine schlechte Schlafqualität beeinträchtigt das normale Leben und die Arbeit der Menschen erheblich. Wenn Sie Ihren Körper wieder gesund machen möchten, müssen Sie gut schlafen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern, z. B. durch Ernährung, Veränderung der Umgebung usw. Was sollten Sie also tun, wenn Sie nicht gut schlafen?

Die Schlafzimmerumgebung sollte komfortabel sein. Das Schlafzimmer, in dem Sie nachts schlafen, muss eine gute Schlafumgebung bieten. Am besten ist es, das Licht nicht zu hell einzuschalten, und die Innentemperatur sollte bei etwa 15 bis 20 Grad geregelt sein. Schalten Sie den Fernseher niemals mit zu viel Lärm ein, da Sie sonst leicht einschlafen können. Sorgen Sie für eine gute Luftzirkulation im Raum, um eine gute Schlafqualität zu gewährleisten.

Schlafhaltung: Sie müssen eine Haltung wählen, in der Sie sich wohl fühlen, damit Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers entspannen können. Am besten wählen Sie ein bequemes Bett, damit Sie tief schlafen und körperliche Ermüdung lindern können.

Bewahren Sie einen ruhigen Geist. Sehen Sie sich vor dem Schlafengehen keine übermäßig aufregenden oder anregenden Filme oder Fernsehsendungen an. Dadurch können Sie leicht mit schlechten Gefühlen einschlafen und es wird schwierig, einen ruhigen Geist zu bewahren. Daher füllt sich Ihr Gehirn im Schlaf leicht mit zufälligen Gedanken und Sie können sogar an Schlaflosigkeit leiden.

Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Viele Menschen haben die Angewohnheit, um Mitternacht einen Snack zu essen. Tatsächlich ist diese Angewohnheit sehr schlecht. Versuchen Sie, nach dem Abendessen nichts mehr zu essen. Wenn Sie zu viel essen, haben Sie beim Zubettgehen oft Magenbeschwerden. Versuchen Sie daher, Ihre Ernährung nachts zu kontrollieren.

Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser ein und bestehen Sie darauf, Ihre Füße jeden Abend in heißem Wasser einzuweichen. Dies kann Fußermüdung wirksam lindern und dadurch die Durchblutung im Körper fördern und die Menschen ruhiger und tiefer schlafen lassen.

Lindert Augenermüdung. Wenn Sie tagsüber übermäßig arbeiten und lange auf Computer und Mobiltelefone schauen, führt dies leicht zu Augenermüdung. Augenermüdung beeinträchtigt unseren Schlaf und die Schlafqualität. Daher können Sie vor dem Schlafengehen Ihre Augen richtig massieren, Augenübungen usw. machen, um Augenermüdung zu vermeiden und schnell einschlafen zu können.

Sie können Ihr Haar kämmen, bevor Sie zu Bett gehen. Es gibt tatsächlich viele Akupunkturpunkte auf unserem Kopf, also sollten Sie Ihr Haar vor dem Zubettgehen angemessen kämmen. Wenn Sie ein männlicher Freund sind, können Sie Ihre Kopfhaut auch mit beiden Händen massieren, um diese Akupunkturpunkte auf dem Kopf zu stimulieren und so die Durchblutung im Körper zu fördern, was Müdigkeit gut beseitigen und uns schnell einschlafen lassen kann.