Schneller Puls beim Laufen

Beim Laufen steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers und auch die Belastung aller Aspekte des Körpers nimmt weiter zu. Um einen normalen Herzschlag und eine normale Atmung aufrechtzuerhalten, ist es daher unvermeidlich, die Herzfrequenz zu erhöhen. Je nach Trainingsintensität gibt es Standards für den Herzfrequenzbereich, den der Körper aushalten kann. Solange die Herzfrequenz beispielsweise 210 nicht überschreitet, liegt sie innerhalb des Bereichs, den ein gesunder Körper aushalten kann. Gleichzeitig liegen auch die Vorteile des Laufens bei unterschiedlichen Trainingsintensitäten für den menschlichen Körper auf der Hand.

Vorteile des Laufens

1. Beim Laufen entspannen sich Halswirbelsäule und Schulterbereich

Moderne Menschen arbeiten jeden Tag sitzend vor dem Computer. Die starre Sitzhaltung kann den Körper steif machen und zu Überlastung und Verrenkung der Gelenke führen. Langes Laufen in der richtigen Haltung kann den Rücken entspannen, was bei zervikaler Spondylose und Periarthritis der Schulter sehr vorteilhaft ist.

2. Laufen macht den Bauch flacher

Obwohl Laufen Ihnen nicht direkt dabei hilft, einen Waschbrettbauch zu bekommen, können Sie dadurch überschüssiges Bauchfett abbauen. Für alle, die ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, ist Laufen (vor allem Langstrecken-Jogging) die beste Übung zum Fettverbrennen. Nur wenn Sie durch Laufen Fett verlieren, kommen Ihre Bauchmuskeln richtig zum Vorschein.

3. Laufen hilft, Brustkrebs vorzubeugen

Laufen kann Frauen auch dabei helfen, das durch überschüssiges Körperfett bedingte Brustkrebs- und Gebärmutterkrebsrisiko zu verringern. Eine von Wissenschaftlern der Atlanta-Zweigstelle der American Cancer Society durchgeführte Studie ergab, dass Testpersonen, die mehr als drei Stunden pro Woche liefen, ein um 14 Prozent geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken, als Testpersonen, die weniger als drei Stunden pro Woche gingen.

4. Laufen kann Ihre Kniegelenke stärken

Neueste Forschungsergebnisse belegen, dass Laufen, eine gelenkschonende, kampffreie Sportart, nicht nur das Kniegelenk nicht schädigt, sondern sich sogar positiv auf die Gelenkgesundheit auswirkt und das Kniegelenk stärkt.

Nicht für Läufer geeignet

1. Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Wie wir alle wissen, ist Laufen eine aerobe Übung. Beim Laufen wird eine große Menge Sauerstoff verbraucht und um den Körper mit Energie zu versorgen, werden Zucker, Fett und Eiweiß aufgenommen. Mit zunehmender Laufgeschwindigkeit und Herzfrequenz erhöht sich die vom Herzen gepumpte Blutmenge, was eine Belastung für Herz und Blutgefäße darstellt und bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen ein erhöhtes Trainingsrisiko darstellt.

2. Menschen mit starkem Übergewicht

Als stark adipös gelten Menschen, deren Körperfettanteil deutlich über 28 Prozent liegt. Die unteren Gliedmaßen übergewichtiger Menschen tragen den größten Teil des Körpergewichts und stehen bereits unter großem Druck. Wenn sie weiterlaufen, werden die Gelenke der unteren Gliedmaßen nur „schlimmer“ und es kommt leicht zu Knieverletzungen. Deshalb wird stark übergewichtigen Menschen empfohlen, weniger oder keine Übungen zu machen, die eine große Belastung für die Gelenke ausüben, wie etwa Seilspringen und Laufen, und sich mehr Übungen zu gönnen, die die Gelenke weniger belasten, wie etwa Schwimmen und zügiges Gehen.

3. Diabetespatienten

Diabetiker sollten nicht unmittelbar nach der Insulinspritze laufen, um eine Unterzuckerung zu vermeiden. Bei Patienten mit schwerem Diabetes ist das Laufen nicht geeignet, wenn ihnen kein Insulin gespritzt wird oder sie an einer akuten Infektion und Fieber leiden. Da der Insulinspiegel des Patienten zu diesem Zeitpunkt niedrig ist, kann der Körper mit der Glukose nicht die Energie für das Laufen bereitstellen und der Körper verbraucht große Mengen Fett, um Energie für das Training bereitzustellen.