Was soll ich tun, wenn meine Halswirbelsäule schmerzt? Es stellt sich heraus, dass ich dies tun kann

Zervikale Spondylose ist nicht mehr nur bei älteren Menschen anzutreffen. Heutzutage leiden viele Büroangestellte und Studenten, die lange Zeit sitzen, an schwerer zervikaler Spondylose, die die Arbeit und das Studium der Menschen ernsthaft beeinträchtigt. Was also sollten wir gegen Nackenschmerzen tun? Tatsächlich können wir im Alltag Nackenschmerzen mit den folgenden Methoden selbst behandeln.

Selbstbehandlung von Nackenschmerzen

Für uns sind Nackenschmerzen mittlerweile ein weit verbreitetes Phänomen. Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es also für Nackenschmerzen? Im Folgenden stellen wir Ihnen einige Selbstbehandlungsmethoden für Nackenschmerzen vor.

1. Dehnungsmethode

Setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände in natürlicher Position auf Ihre Oberschenkel (Ursprünglicher Zustand). Strecken Sie den Kopf nach vorne und senken Sie ihn ab, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, neigen Sie ihn dann so weit wie möglich nach hinten, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie ihn jeweils nach links und rechts. Jede Dehnung sollte 15-90 Sekunden gehalten werden. Das Absolvieren aller vier Positionen zählt als ein Durchgang. Machen Sie 3-5 Durchgänge. Hinweis: Die Bewegungen sollten sanft und langsam sein, ohne übermäßige Kraftanstrengung und der Körper sollte stabil sein. Schwingen Sie nicht nach links und rechts.

2. Rotationsmethode

Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper und aufrechtem Nacken auf einen Stuhl (Ausgangszustand). Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, blicken Sie auf die Rückseite Ihrer rechten Schulter, atmen Sie gleichmäßig und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie die Position für 15–90 Sekunden, wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung 3–5 Mal.

3. Surround-Methode

Bei Schmerzen im Nackenbereich können Sie sich auf einen Stuhl setzen und einige Atemübungen machen. Die spezielle Methode besteht darin, in der richtigen Haltung zu sitzen, dann auszuatmen, die Schultern langsam hochgehen zu lassen und sie dann beim Einatmen langsam wieder zu senken. Denken Sie daran, dem Rhythmus Ihrer Atmung zu folgen. 12 bis 15 Mal hintereinander. Diese Methode kann die Muskulatur entspannen und die Durchblutung fördern.

4. Massage

Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper und aufrechtem Nacken auf einen Stuhl (Ausgangszustand). Heben Sie einen Arm an und führen Sie mit vier Fingern eine sanfte DIY-Massage an der Schulter in die entgegengesetzte Richtung durch (der Trapezmuskel befindet sich an der höchsten Stelle zwischen der Halswirbelsäule und der Schulter und ist anfällig für Schmerzen). Wiederholen Sie dies 20 Mal hintereinander und bewegen Sie sich dann in die entgegengesetzte Richtung.

5. Heiße Kompresse

Legen Sie 5–10 Minuten lang ein heißes Handtuch auf, um die Durchblutung zu fördern und eine reibungslose Blutzirkulation in der Halswirbelsäule sicherzustellen. Tragen Sie in der kalten Jahreszeit am besten einen Schal und verzichten Sie in der heißen Jahreszeit auf die Nutzung einer kalten Klimaanlage.

Was tun bei Nackenschmerzen?

Nackenschmerzen sind ein Leiden, das viele von uns kennen. Wie können wir dieses Symptom also lindern? Sehen wir uns das unten genauer an.

1. Methode der vorübergehenden Entlastung

Wenn Ihre Halswirbelsäule schmerzt, können Sie sich auf dem Stuhl zurücklehnen, dann Ihren Nacken und Kopf so weit wie möglich über die Rückenlehne nach hinten bewegen und fest nach unten drücken. Denken Sie daran, die Stuhlgriffe mit beiden Händen festzuhalten und dann Ihren Kopf fest nach unten zu drücken, bis Sie einen stechenden Schmerz in Ihrem Gehirn spüren. Hören Sie nicht auf, sondern halten Sie die Abwärtsbewegung weiter aufrecht. Heben Sie sich nach drei Minuten hoch und wiederholen Sie dies fünfmal hintereinander. Es lindert vorübergehend die Schmerzen im Nackenbereich.

2. Drehen Sie Ihren Hals im Kreis

Wenn Sie Schmerzen in der Halswirbelsäule haben, stehen Sie auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüfte und beginnen Sie dann, Ihren Hals mit der Hüfte als Mittelpunkt zu drehen. Denken Sie daran, dass der Drehvorgang nicht zu schnell erfolgen muss, sondern regelmäßig und mit Amplitude. Am besten ist es, wenn Sie die Drehungen länger als zehn Minuten ununterbrochen durchführen, da dies eine gute Wirkung auf die Schmerzen im Nackenbereich hat.

3. Einen Drachen steigen lassen

Beim Drachensteigen wird der Hals nach oben gehoben. Die Bewegung des Kopfhebens kann Schmerzen in der Halswirbelsäule lindern und eine therapeutische Wirkung haben. Also, geh und lass einen Drachen steigen, auch wenn es dir keinen Spaß macht, deinem Nacken zuliebe musst du dich anstrengen.

4. Legen Sie sich flach auf den Rücken mit Blick auf das Bett

Versuchen Sie dann, Ihren Nacken so weit wie möglich nach hinten zu neigen, heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, die angehobenen Beine mit Ihren Händen zu berühren. Dadurch werden Ihr Nacken und Ihr Kopf direkt nach hinten gezogen, was eine sehr gute Wirkung hat. Denken Sie daran: Wenn Sie dies tun, müssen sich auch Ihre Schultern synchron bewegen, damit die Übung wirksam ist. Im Idealfall wiederholen Sie dies 30 bis 50 Mal hintereinander.

5. Stehen bleiben

Strecken Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe, drehen Sie dann Ihre Handflächen nach außen, neigen Sie Ihren Nacken nach hinten und entspannen Sie Ihre Schultern. Wenden Sie Kraft mit den Armen an und neigen Sie den Kopf nach hinten. Dies kann auch bei Nackenschmerzen helfen. Am besten ist es, diese Aktion länger als zehn Minuten anzuwenden und aufrechtzuerhalten, um einen guten Effekt zu erzielen.

6. Lege dich auf die Bettkante

Anschließend lege deinen Kopf an die Bettkante und deinen Körper auf das Bett. Auch das kann Schmerzen in der Halswirbelsäule lindern. Diese Aktion eignet sich zwar am besten zum Lesen, schmerzt jedoch in den Augen. Deshalb ist es am besten, diese Übung mit geschlossenen Augen durchzuführen und dabei nicht einzuschlafen.