Muskelaufbau beim Laufen kann die Beine schlanker machen

Muskulöse Beine vermitteln ein Gefühl von Dicke und Stärke. Diese Art von Beinen sieht prall aus und man kann die Muskeln spüren, wenn man sie mit den Händen berührt. Sie werden oft mit dicken Beinen verwechselt. Im Vergleich zu anderen dicken Beinen ist es tatsächlich nicht so einfach, an muskulösen Beinen abzunehmen. Normalerweise verwenden wir Akupunktur, um die Beine schlanker zu machen. Wir können auch Beinübungen wie Kniebeugen und Beinheben verwenden, um muskulöse Beine schlanker zu machen. Laufen ist auch eine gute Möglichkeit, muskulöse Beine schlanker zu machen, aber nach dem Laufen müssen wir uns entspannen und unsere Beine strecken, um Muskelansammlungen zu vermeiden. Werfen wir einen Blick auf die Vorsichtsmaßnahmen beim Laufen!

1. Aufwärmen vor dem Training

Ich glaube, dass das Aufwärmen vor dem Training nicht mehr populär gemacht werden muss. Beim Aufwärmen vor dem Laufen stehen vor allem Dehnübungen für die Beine im Vordergrund. Nur wenn die Waden vollständig aufgewärmt und richtig gedehnt sind, können sie in „bester Verfassung“ in den „Kampf“ geschickt werden. Auf diese Weise können innerhalb des angemessenen Zeitrahmens die überschüssigen Kalorien in Ihrem Körper vollständig verbrannt werden, ohne dass Ihre Waden dicker werden.

2. Die Art der Landung

Bei manchen Läufern mit schwachen Fähigkeiten, insbesondere bei Anfängern, die langsam laufen und durch Joggen abnehmen möchten, bleibt die Landung grundsätzlich auf der Ferse. Zu diesem Zeitpunkt müssen sie mit Schuhen mit guter Fersendämpfung ausgestattet sein, um die enorme Aufprallkraft auszugleichen, die beim Laufen entsteht. Sie werden feststellen, dass die Dämpfung an der Ferse umso besser wird, je häufiger Laufanfänger die Schuhe tragen, da Laufanfängern die Fähigkeiten fehlen und sie sich nur auf die Ausrüstung verlassen können.

3. Dehnen Sie sich nach dem Training und baden Sie Ihre Füße in heißem Wasser

Das Dehnen der Waden nach dem Training ist die wichtigste Maßnahme zur Formung Ihres Körpers. Die Waden werden optimal gedehnt, damit sich die Muskeln nicht stauen. Eine einfache und effektive Methode: Stellen Sie sich etwa eine Armbreite von der Wand entfernt hin, stützen Sie sich dann mit den Händen an der Wand ab (besser ist es, wenn Sie sich mit fünf Fingern abstützen und Liegestütze machen), wobei Ihr Körper in einem 30-Grad-Winkel zur Wand steht. Wenn Sie 5 Minuten durchhalten, werden Ihre Wadenmuskeln unendlich gedehnt. Achten Sie darauf, die Anpassung an Ihre Körperflexibilität vorzunehmen. Eine bessere Wirkung erzielen Sie, wenn Sie Ihre Beine nach dem Dehnen Ihrer Waden in heißes Wasser legen. Wenn Sie Ihre Waden in heißes Wasser legen, kann die Durchblutung in Ihren Waden angeregt werden und Ihre Muskeln können sich vollständig entspannen. Massieren Sie Ihre Waden nach dem Einweichen mit Körperlotion. Sie können auch eine normale Lotion verwenden. Beim Massieren sollten Sie der Muskeldehnungsrichtung von unten nach oben folgen. Sie können auch sanft klopfen, damit die Waden Nährstoffe besser aufnehmen können. Darüber hinaus können Sie die Beinmuskeln auch längs zur Massagerichtung dehnen, um Ihre schönen Beine zu erhalten.