Vergleichstabelle Schlafdauer und Sterblichkeit

Der Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Sterberisiko

Im letzten Jahrzehnt wurden im Ausland viele groß angelegte Studien durchgeführt und die Schlussfolgerungen sind im Wesentlichen dieselben: Erwachsene, die 7 Stunden pro Tag schlafen, weisen die niedrigste Sterblichkeitsrate auf.

„Diese aus großen Stichproben und langjährigen Untersuchungen im Ausland gezogenen Schlussfolgerungen sind von großer Bedeutung, aber sie sind nur statistische Phänomene und können nicht direkt als wissenschaftliche Beweise verwendet werden.

Experten sagten, dass eine beträchtliche Anzahl der Befragten an Krankheiten oder Schlafstörungen leiden könnte, was die endgültigen statistischen Ergebnisse beeinflussen würde. Die medizinische Bedeutung davon muss noch untersucht werden.

„Ich denke, dass die Schlafdauer einen gewissen Einfluss auf die Lebenserwartung eines Menschen hat, aber es besteht kein direkt proportionaler Zusammenhang. Neben der Schlafdauer haben auch die Gene einer Person, ihre körperliche Fitness und andere Faktoren einen großen Einfluss auf die Lebenserwartung.“

Schlafqualität ist wichtiger als Schlafquantität

Dieses Diagramm, das die Beziehung zwischen „Schlafzeit“ und „Sterblichkeitsrisiko“ zeigt, ist einigermaßen sinnvoll, aber es ist nicht absolut und von Person zu Person unterschiedlich. „Manche Menschen brauchen nur 6 Stunden Schlaf, um voller Energie zu sein, während andere 7 bis 8 Stunden Schlaf brauchen, um voller Energie zu bleiben.“ Relativ gesehen sind die körperlichen Funktionen der ersteren stärker als die der letzteren. Unter den gleichen Umständen ist die Sterblichkeitsrate niedriger und sie leben länger.

Für die menschliche Gesundheit ist die Schlafqualität wichtiger als die Schlafdauer. Solange Sie schnell einschlafen und voller Energie aufwachen, ist es ein guter Schlaf. Es ist nicht nötig, Ihre Schlafenszeit entsprechend dieser Beziehungstabelle anzupassen.

Im Allgemeinen empfehlen Ärzte einem normalen Erwachsenen 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag.

„Menschen über 60 brauchen 5-6 Stunden Schlaf pro Tag; Teenager oder Kleinkinder brauchen mehr als 10 Stunden Schlaf pro Tag und Erwachsene brauchen nicht weniger als 6 Stunden Schlaf pro Tag.“

Medizinisch gesehen hat eine zu kurze tägliche Schlafdauer eines Erwachsenen (weniger als 6 Stunden) oder eine zu lange Schlafdauer (mehr als 10 Stunden) gewisse Auswirkungen auf die Körperfunktionen.

Schlafenszeit

Ich empfehle eine Schlafposition, Sie können es ausprobieren: Der Legende nach wurde Chen Tuan, ein taoistischer Priester der Song-Dynastie, der Schlafende Unsterbliche genannt. Er entwickelte die einzigartige Methode, um Schlaffähigkeiten im Liegen zu üben. In seinen späteren Jahren lebte er zurückgezogen am Berg Hua und wurde 118 Jahre alt. Hier sind seine Tipps:

Denken Sie daran, dass die Mindestschlafzeit bei Zubettgehen um 23:00 Uhr erreicht ist.

Die beste Zeit zum Zubettgehen und für eine bessere Schlafqualität ist zwischen 21 und 23 Uhr. Während dieser Zeit nimmt die Energie des menschlichen Körpers ab, die Reaktionen werden langsamer und das Denken verlangsamt sich, was den Menschen dabei hilft, in einen Tiefschlaf zu gelangen.

Die beste Schlafenszeit ist von 23 Uhr bis 6 Uhr am nächsten Tag

Die goldene Zeit zum Schlafen ist von 23 Uhr bis 3 Uhr des nächsten Tages. Der Stoffwechsel der Leber ist zu dieser Zeit am aktivsten. Wenn Sie diese goldene Schlafenszeit über einen längeren Zeitraum versäumen, leiden Sie unter Schlafstörungen, die zu Funktionsstörungen des Körpers führen.

Wer gerne nachts ausgeht oder Überstunden macht und oft schon um 1 oder 2 Uhr morgens einschläft, ist – auch wenn man es zunächst noch nicht bemerkt – Vorreiter von Krankheit und Alterung. „Denken Sie daran, dass die Schlafenszeit um 11 Uhr die Mindestzeit für Ihren Schlaf ist.“