Wie sollte langfristige Schlaflosigkeit behandelt werden?

Langfristige Schlaflosigkeit kann bei Patienten leicht zu Reizbarkeit, Müdigkeit und Schwäche führen sowie zu Kopfschmerzen und Gedächtnisstörungen. Schlaflosigkeit kann auch durch einige Krankheiten verursacht werden, wie Neurasthenie, Hyperthyreose, endokrine Störungen usw. Auch einige körperliche Schmerzen können Mütter leiden lassen. Schlaflosigkeit kann auch einige psychologische Hinweise haben. Manchmal kann man umso weniger schlafen, je mehr man schlafen möchte. Wie also sollte langfristige Schlaflosigkeit behandelt werden?

a. Bleiben Sie vor dem Schlafengehen ruhig. Nur wenn Ihr Geist entspannt und Ihre Stimmung ruhig ist, können Sie schnell einschlafen. Treiben Sie vor dem Schlafengehen keinen anstrengenden Sport, tanzen Sie nicht, schauen Sie sich keine anregenden Filme oder Fernsehsendungen an und lesen Sie keine Bücher. Machen Sie sich keine Sorgen um die Arbeit oder das Studium, denken Sie nicht an unangenehme Dinge, die während des Tages passiert sind, und versuchen Sie Ihr Bestes, um psychologische Störungen zu vermeiden. Wenn Sie abends zu Bett gehen, denken Sie nicht noch einmal über die Fehler von heute nach oder planen Sie die Aktivitäten von morgen. Dadurch werden Sie möglicherweise ängstlicher oder aufgeregter, was Ihrem Schlaf nicht zuträglich ist.

b. Lindern Sie psychische Belastungen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden und sich Sorgen machen, werden Sie nachts nervös sein, wenn Sie ins Bett gehen. Je ängstlicher Sie sind, desto schwieriger ist es, einzuschlafen, was einen Teufelskreis erzeugt. Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, müssen Sie der Natur ihren Lauf lassen und Ruhe bewahren. Aus diesem Grund sollten Sie abends vor dem Schlafengehen etwas zur Entspannung tun, z. B. einen Spaziergang machen, ein Bad nehmen, einen Roman lesen, sanfte Musik hören usw., um die Anspannung und Sorgen des Tages zu vergessen und eine friedliche Stimmung aufrechtzuerhalten, die Ihrem Schlaf förderlich ist.

c. Stellen Sie sich mutig Ihrer Schlaflosigkeit Wenn Sie eine halbe Stunde nach dem Zubettgehen immer noch nicht einschlafen können, bleiben Sie nicht wach im Bett liegen. Denn wenn Sie wach im Bett liegen und nicht schlafen, assoziieren Sie das Bett mit Schlaflosigkeit. Dadurch entsteht ein konditionierter Reflex, der Ihre schlechten Schlafgewohnheiten verstärkt. Sie können aufstehen und etwas tun, beispielsweise ein nicht so interessantes Buch lesen, aber schauen Sie niemals fernsehen oder Musik hören. Sie können auch in einem dunklen Raum ruhig auf der Couch liegen. Vielleicht werden Sie überrascht sein, wie es sein kann, dass Sie eingeschlafen sind, ohne es zu merken.

d. Führen Sie ein geregeltes Leben. Auch wenn Sie schon lange an Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie darauf bestehen, abends pünktlich ins Bett zu gehen und nicht zu früh ins Bett zu gehen. Stehen Sie morgens pünktlich auf, stehen Sie nicht zu spät auf. Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages, da dies Ihre nächtliche Schlafenszeit verkürzt. Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag ist lediglich ratsam und sollte niemals den normalen Nachtschlaf ersetzen. Andernfalls wird Ihre „biologische Uhr“ durcheinandergebracht, was das Einschlafen erschwert und die Schlaflosigkeit verschlimmert. Darüber hinaus sollten Sie regelmäßige Arbeits- und Lernzeiten einhalten und späte Nachtarbeit vermeiden, um körperlicher und geistiger Ermüdung vorzubeugen.

e. Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung. Im Schlafzimmer sollte eine moderate Temperatur und Luftfeuchtigkeit herrschen, frische Luft, eine ruhige Umgebung, gedämpftes Licht und saubere und bequeme Bettwäsche, die das Gehirn gut stimuliert und Ihnen das Einschlafen erleichtert. f. Essen Sie nicht zu viel zum Abendessen. Essen Sie nicht zu viel zum Abendessen, um Blähungen und Schlafstörungen zu vermeiden. Auch vom Genuss von Alkohol, starkem Tee, Kaffee, Kakao und anderen anregenden Getränken ist abzuraten. Denn diese Getränke können aufputschend wirken und das Einschlafen erschweren. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Glas heiße Milch trinken, wird Ihnen das beim Einschlafen sehr helfen, denn Milch enthält mehr Tryptophan, das beim Einschlafen hilft.

g. Entspannungstraining Da Schlaflosigkeit häufig durch Anspannung und Angst verursacht wird, ist das Erlernen der Entspannung die wirksamste Behandlungsmethode. Beim Entspannungstraining handelt es sich um eine Verhaltenstherapie, bei der Ihnen ein Psychologe durch ein bestimmtes Trainingsprogramm beibringt, sich geistig und körperlich zu entspannen. Es ist einfach und leicht zu erlernen und sehr wirksam bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, aber Sie müssen durchhalten.

g. Medikamentöse Behandlung: Obwohl Schlaftabletten bei Schlaflosigkeit das Einschlafen erleichtern, die Anzahl der Aufwachphasen verringern und die Schlafdauer verlängern können, unterscheidet sich der Schlaf nach der Einnahme von Schlaftabletten vom normalen Schlaf, da Schlaftabletten den Schnellwellenschlaf hemmen und die vierte Phase des Tiefwellenschlafs verkürzen. Die langfristige Einnahme von Schlaftabletten kann leicht zu Arzneimitteltoleranz und Abhängigkeit führen.

Zur Behandlung können Patienten einige Yin-nährende und Feuer reduzierende Medikamente einnehmen. Die Behandlung mit traditioneller chinesischer Medizin ist besser und hat relativ wenige Nebenwirkungen. Sie sollten auch darauf bestehen, Sport zu treiben, was den Schlaf in der Nacht fördern kann. Sie können joggen, morgens boxen, vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen, beruhigende Musik hören und ein Glas heiße Milch trinken. All dies ist sehr wirksam. Wenn es immer noch nicht funktioniert, wird empfohlen, einen Psychologen aufzusuchen.