Welche Rolle spielen Bewegung und Gewichtskontrolle?

Mit der Verbesserung der materiellen Bedingungen in der modernen Gesellschaft ist das Problem der Fettleibigkeit immer schwerwiegender geworden und stellt eine große Bedrohung für die menschliche Gesundheit dar. Fettleibigkeit ist in vielen Ländern zu einem Diskussionsthema geworden, da verminderte körperliche Betätigung zur Speicherung überschüssiger Energie führt, was wiederum zu Fettleibigkeit führt. Tatsächlich können Sie gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, solange Sie vernünftig Sport treiben und Ihr Gewicht kontrollieren. Sehen wir uns das unten genauer an.

Laut Experten sind übermäßiges Essen und Bewegungsmangel die beiden Hauptursachen für Fettleibigkeit beim Menschen. Weitere Untersuchungen zeigten, dass es zwischen übergewichtigen und nicht übergewichtigen Menschen keinen signifikanten Unterschied in der Ernährung gab, jedoch einen signifikanten Unterschied in ihren Körperbewegungsmustern. Experten weisen deshalb darauf hin, dass die Hauptursache für Fettleibigkeit Bewegungsmangel ist.

Im heutigen Abnehmwahn sind viele Menschen darauf erpicht, ihr oberflächliches Gewicht zu reduzieren und streben sogar eine schnelle Gewichtsabnahme an, was nicht ratsam ist. Denn Abnehmen bedeutet nicht zwangsläufig, Fett abzunehmen. In vielen Fällen geht es dabei um den Verlust von Muskeln, Wasser, Nährstoffen und anderen Gewebezellen. Darüber hinaus ist erwiesen, dass eine schnelle Gewichtsabnahme nicht über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden kann. Wenn das Gewicht wieder zugenommen hat, besteht das zugenommene Gewicht in neun von zehn Fällen aus Fett.

Die wissenschaftlichen Prinzipien der Gewichtsabnahme lauten wie folgt:

1. Versuchen Sie, Ganzkörperübungen auszuwählen. Bei entsprechender Intensität des Ganzkörpertrainings ist eine lokale Ermüdung weniger stark ausgeprägt und es kann mehr Energie verbraucht werden. Beispielsweise sind zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic und Sporttanz alles Ganzkörperübungen, die sich gut zum Abnehmen eignen.

2. Schließen Sie nicht von Ihrem Gefühl auf den Energieverbrauch beim Training. Dies liegt daran, dass der Energieverbrauch beim Training nicht direkt proportional zum Grad der Anstrengung ist. Beispielsweise kann zehnminütiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von drei Meilen pro Stunde (1 Meile = 1,6 Kilometer) mehr Energie verbrauchen als 50 „Double-End Get-Ups“ mit großer Anstrengung, also mehr als das Zehnfache der verbrauchten Energie. Denken Sie daher nicht, dass die Gewichtsabnahme umso besser ist, je anstrengender die Übungen sind.

Die Wirkung von Übungen zur Gewichtsabnahme hängt hauptsächlich von der aufgenommenen Energiemenge ab. Die Übungen zur Gewichtsabnahme bei Schwiegermutter und Schwiegertochter legen den Schwerpunkt auf langfristiges Training. Bei normalem Training müssen Sie die Gesamttrainingszeit erhöhen. Wenn wir durch eine Kombination aus körperlicher Betätigung, Ernährungskontrolle und Verhaltensänderung die Hauptursachen für eine zu niedrige bzw. hohe Kalorienaufnahme beseitigen, wird das Fettleibigkeitsproblem auf natürliche Weise gelöst.