Was tun bei starken Nackenschmerzen? Wählen Sie die richtige Methode, um sie wirksam zu lindern

Heutzutage arbeiten immer mehr Menschen in Büros. Langes Sitzen verursacht Nackenschmerzen. Wenn die Nackenschmerzen wirklich stark sind, können Sie sich umdrehen und Ihren Hals verdrehen, aufstehen und sich bewegen, was die Schmerzen wirksam lindern kann.

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Methode zur vorübergehenden Linderung. Wenn Ihre Halswirbelsäule schmerzt, können Sie sich auf dem Stuhl zurücklehnen, dann Ihren Nacken und Kopf so weit wie möglich über die Rückenlehne nach hinten bewegen und fest nach unten drücken. Denken Sie daran, die Stuhlgriffe mit beiden Händen festzuhalten und dann Ihren Kopf fest nach unten zu drücken, bis Sie einen stechenden Schmerz in Ihrem Gehirn spüren. Hören Sie nicht auf, sondern halten Sie die Abwärtsbewegung weiter aufrecht. Heben Sie sich nach drei Minuten hoch und wiederholen Sie dies fünfmal hintereinander. Es lindert vorübergehend die Schmerzen im Nackenbereich.

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Drehen Sie Ihren Hals im Kreis. Wenn Sie Schmerzen in der Halswirbelsäule haben, stehen Sie auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüfte und beginnen Sie dann, Ihren Hals mit der Hüfte als Mittelpunkt zu drehen. Denken Sie daran, dass der Drehvorgang nicht zu schnell erfolgen muss, sondern regelmäßig und mit Amplitude. Am besten ist es, wenn Sie die Drehungen länger als zehn Minuten ununterbrochen durchführen, da dies eine gute Wirkung auf die Schmerzen im Nackenbereich hat.

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An Wochenenden können Sie einen Drachen steigen lassen . Beim Drachensteigen wird der Hals nach oben gehoben. Die Bewegung des Kopfhebens kann Schmerzen in der Halswirbelsäule lindern und eine therapeutische Wirkung haben. Also, geh und lass einen Drachen steigen, auch wenn es dir keinen Spaß macht, deinem Nacken zuliebe musst du dich anstrengen.

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Legen Sie sich flach auf den Rücken und blicken Sie auf das Bett. Lehnen Sie dann Ihren Nacken so weit wie möglich nach hinten, heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, Ihre angehobenen Beine mit den Händen zu berühren. Dadurch werden Ihr Nacken und Ihr Kopf direkt nach hinten gezogen, was eine sehr gute Wirkung hat. Denken Sie daran: Wenn Sie dies tun, müssen sich auch Ihre Schultern synchron bewegen, damit die Übung wirksam ist. Im Idealfall wiederholen Sie dies 30 bis 50 Mal hintereinander.

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Stehen Sie gerade , strecken Sie die Arme bis auf Schulterhöhe, drehen Sie dann die Handflächen nach außen, neigen Sie den Nacken nach hinten und entspannen Sie die Schultern. Wenden Sie Kraft mit den Armen an und neigen Sie den Kopf nach hinten. Dies kann auch bei Nackenschmerzen helfen. Am besten ist es, diese Aktion länger als zehn Minuten anzuwenden und aufrechtzuerhalten, um einen guten Effekt zu erzielen.

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Legen Sie sich auf die Bettkante , legen Sie dann Ihren Kopf an die Bettkante und Ihren Körper auf das Bett. Dies kann auch die Schmerzen in der Halswirbelsäule lindern. Diese Aktion eignet sich zwar am besten zum Lesen, schmerzt jedoch in den Augen. Deshalb ist es am besten, diese Übung mit geschlossenen Augen durchzuführen und dabei nicht einzuschlafen.