Welche Trainingsmethoden gibt es, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen?

Heutzutage sitzen Büroangestellte normalerweise lange im Büro und treiben keinen Sport. Mit der Zeit leiden sie an einer zervikalen Spondylose. Daher leiden die meisten Büroangestellten heute an einer zervikalen Spondylose. Für unsere Gesundheit und unser zukünftiges Leben sollten wir auf unsere Sitzhaltung achten und mehr Sport treiben, um unseren Körper zu bewegen. Welche Trainingsmethoden gibt es also, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen?

Verfahren:

1. Verbessern Sie Ihre Sitzhaltung: Sie verbringen jeden Tag viel Zeit am Computer und müssen nach der Arbeit den Bus nehmen oder mit dem Auto fahren, sodass die Sitzzeit besonders lang ist. So entsteht eine zervikale Spondylose. Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, müssen Sie zunächst eine korrekte Sitzhaltung einnehmen, wodurch das Auftreten einer zervikalen Spondylose um mindestens 40 % reduziert werden kann.

2. Wechseln Sie Ihr Kissen . Kissen haben nicht nur mit der Schlafqualität zu tun, sondern für Patienten mit zervikaler Spondylose oder Menschen mit den größten gesundheitlichen Risiken in Zhengzhou bedeutet ein gutes Kissen auch Linderung von Schmerzen, anhaltenden Verletzungen und sogar Rehabilitationsbedarf. Bei der Wahl des Kissens sollten 3 Grundsätze beachtet werden. Gute Unterstützung, weich und bequem, im Einklang mit der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule.

3. Aktive Temperaturregelung . Egal ob im Winter oder im Sommer, Sie sollten Ihre Halswirbelsäule auf einer angenehmen Temperatur halten. Auch der Schönheit halber sollten Sie im Büro einen Schal bereitlegen, um Nacken und Rücken zu schützen.

4. Treiben Sie mäßig Sport. Regelmäßige Bewegung kann Ihre körperliche Fitness verbessern und einige Fähigkeiten verbessern. Obwohl das Wetter im Winter kalt ist, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Hals- und Lendenwirbel ausreichend trainiert werden. Andernfalls werden die degenerativen Veränderungen der Hals- und Lendenwirbel aufgrund von Bewegungsmangel beschleunigt, was zu einer zervikalen Spondylose führt. Allerdings sollten Sie auch in Maßen trainieren, um kontraproduktive Ergebnisse zu vermeiden.

5. Halten Sie sich warm. Im kalten Winter müssen wir darauf achten, Wind, Kälte und Feuchtigkeit zu vermeiden. Insbesondere Patienten, die an der Krankheit gelitten haben, müssen sich bei kaltem und verschneitem Wetter warm halten, um ein Wiederauftreten der Krankheit aufgrund unzureichender Wärme zu verhindern.

Ursachen:

1. Degeneration der Halswirbelsäule

Degenerative Veränderungen der Halswirbelsäule sind die Hauptursache für zervikale Spondylose, wobei die Degeneration der Bandscheiben besonders wichtig ist und den Hauptfaktor für die Degeneration der Strukturen der Halswirbelsäule darstellt. Daraus haben sich eine Reihe pathologischer anatomischer und pathophysiologischer Veränderungen der zervikalen Spondylose entwickelt. ① Degeneration der Bandscheibe; ② Auftreten des Bandscheibenzwischenraums und Hämatombildung; ③ Bildung von Knochenspornen am Rand des Wirbelkörpers; ④ Degeneration anderer Teile der Halswirbelsäule; ⑤ Verringerung des sagittalen Durchmessers und Volumens des Wirbelkanals.

2. Entwicklungsbedingte zervikale Spinalkanalstenose

In den letzten Jahren wurde bestätigt, dass der Innendurchmesser des zervikalen Wirbelkanals, insbesondere der sagittale Durchmesser, nicht nur eng mit dem Auftreten und der Entwicklung einer zervikalen Spondylose zusammenhängt, sondern auch mit der Diagnose, Behandlung, Auswahl der Operationsmethoden und der Prognose der zervikalen Spondylose. Manche Menschen weisen eine schwere zervikale Degeneration und eine offensichtliche Osteophytenhyperplasie auf, entwickeln die Krankheit jedoch nicht. Der Hauptgrund dafür ist, dass der sagittale Durchmesser des zervikalen Wirbelkanals groß ist und im Wirbelkanal ein großer Ausgleichsraum vorhanden ist. Bei manchen Patienten verläuft die Gebärmutterhalsdegeneration nicht sehr schwerwiegend, die Symptome treten jedoch früher auf und sind schwerwiegender.

3. Chronische Belastung

Unter chronischer Überlastung versteht man übermäßige Aktivitäten unterschiedlicher Art, die über den maximalen Bereich normaler physiologischer Aktivitäten bzw. den lokalen Toleranzwert hinausgehen. Da es sich von offensichtlichen Traumata oder Unfällen im Leben und bei der Arbeit unterscheidet, wird es leicht ignoriert, es steht jedoch in direktem Zusammenhang mit dem Auftreten, der Entwicklung, der Behandlung und der Prognose einer zervikalen Spondylose.

Beachten:

Wenn du gesund bleiben willst, musst du weiter trainieren. Komm schon!