Wie lange nach dem Joggen darf man essen?

Joggen ist eine gängige aerobe Übung und eine Trainingsmethode, die viele Menschen in ihrem täglichen Leben praktizieren. Wer gerne joggt, muss im Alltag auf viele Dinge achten. So ist es beispielsweise nicht ratsam, direkt nach dem Joggen etwas zu essen. Man sollte eine gewisse Zeit warten, bevor man etwas isst, das ist gut für die Gesundheit. Wie lange nach dem Joggen kann man essen?

1. Darf man direkt nach dem Laufen essen?

Essen Sie nicht direkt nach dem Laufen.

Manche Leute glauben, dass Laufen Energie verbraucht und sie sofort essen sollten, um diese wieder aufzufüllen. Diese Ansicht ist falsch. Die Funktion des Verdauungssystems wird beim Laufen geschwächt und kann sich nach dem Training nicht sofort erholen. Wenn Sie sofort essen, kann dies die folgenden Gefahren mit sich bringen.

2. Der Schaden des Essens unmittelbar nach dem Laufen

Beim Laufen werden die Muskeln der unteren Gliedmaßen stärker beansprucht und die Muskelgewebezellen benötigen mehr Sauerstoff und Nährstoffe, was die Blutzirkulation beschleunigt, die Blutgefäße erweitert, den Blutfluss erhöht und die Kapillaren um ein Vielfaches erweitert. Eine große Menge Blut fließt zu den trainierenden Muskeln, während die Gesamtmenge des an der Blutzirkulation beteiligten Blutes unverändert bleibt. Die Blutversorgung durch das Verdauungssystem nimmt ab, wodurch die Magen-Darm-Motilität verlangsamt und die Sekretionsfunktion der Verdauungsdrüsen geschwächt wird. Nach dem Laufen kann sich die Blutzirkulation des Körpers nicht sofort wieder normalisieren, um verschiedene Organe mit Blut zu versorgen, sodass die Funktion des Verdauungssystems noch in einem geschwächten Zustand ist. Sofortiges Essen kann die Belastung der Verdauungsorgane leicht erhöhen und zu Erkrankungen des Verdauungssystems wie Verdauungsstörungen führen.

3. Wie lange nach dem Laufen kann man essen?

Die Länge des Intervalls zwischen dem Ende des Lauftrainings und dem Essen hängt eng mit der Trainingsmenge zusammen. Wenn die Trainingsmenge relativ groß ist, sollte das Intervall zwischen den Mahlzeiten länger sein. Umgekehrt sollte das Intervall kürzer sein, wenn die Trainingsmenge gering ist. Im Allgemeinen sollten Sie nach einem Lauftraining mit hohem Volumen und hoher Intensität etwa 2 Stunden warten, bevor Sie etwas essen. Nach einem Lauftraining mit mittlerer Intensität und mittlerem Volumen können Sie nach etwa einer Stunde wieder etwas essen. Nach einem Lauftraining mit geringem Volumen können Sie nach einer halben Stunde wieder etwas essen, wenn sich die Funktion des Verdauungssystems im Wesentlichen erholt hat.

4. Wird man durch Essen nach dem Laufen dick?

Nach dem Laufen verbraucht der Körper viele Kalorien, was dazu führt, dass man sich hungrig und müde fühlt. Man muss essen, um Energie zu tanken. Ob man nach dem Essen zunimmt, hängt davon ab, was man isst und wie viel man isst. Generell gilt: Wenn man nach dem Training zucker- und fettreiche Nahrung zu sich nimmt und die Menge nicht kontrolliert, kann die Kalorienaufnahme leicht den Kalorienbedarf des Körpers überschreiten und die überschüssigen Kalorien im Körper werden natürlich in Fett umgewandelt. Daher ist es am besten, nach dem Laufen kohlenhydrat- oder eiweißhaltige Lebensmittel wie Brot, Milch und Obst zu sich zu nehmen, um die Regeneration des Muskelglykogens und die Muskelsynthese zu unterstützen. Essen Sie keine zucker- und fettreichen Lebensmittel und trinken Sie weniger Sportgetränke.