So machst du Vorwärtsbeugen am schnellsten

Die Vorwärtsbeuge ist eine Übung zur Verbesserung der Körperflexibilität. Als wir noch zur Schule gingen, forderte uns unser Lehrer im Sportunterricht oft auf, Vorwärtsbeugen zu machen. Mit dieser Übung können wir die Beweglichkeit des Körpers, der Taille, der Hüfte und anderer Gelenke sowie die Dehnung der Muskeln in einem statischen Zustand testen. Sie müssen Aufwärmübungen machen, bevor Sie solche Aktivitäten ausführen, sonst können Sie versehentlich Ihre Muskeln und Knochen verletzen. Sie müssen solche Übungen Schritt für Schritt durchführen.

So üben Sie die sitzende Vorwärtsbeuge :

1. Vorwärtsbeuge im Stehen: Stehen Sie mit geschlossenen Beinen, die Knie sind gestreckt, der Oberkörper ist nach vorne gebeugt, die Handflächen berühren den Boden, Oberkörper und Beine sind so nah wie möglich beieinander, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Übung weiter aus (Sie können die Übung auch mit den Händen auf der Rückseite Ihrer Waden ausführen).

2. Spagat: Legen Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine in einer geraden Linie und legen Sie sich auf den Bauch oder auf die Seite.

3. Gerader Tritt: Stehen Sie aufrecht mit waagerecht ausgestreckten Armen, machen Sie mit dem linken Fuß einen kleinen Schritt nach vorne, strecken Sie das rechte Bein mit gestrecktem Fuß aus, heben Sie das Bein leicht an und treten Sie schnell und kräftig nach oben in große Höhe, wo Sie sicher landen. Üben Sie den Wechsel zwischen den beiden Beinen (eine schwierige Übung – fliegende Tritte in der Luft).

4. Auf der Stelle springen und nach vorne beugen: Mit gespreizten Beinen stehen, die Knie beugen, die Arme nach hinten schwingen, in die halbe Hocke gehen, nach oben springen, gleichzeitig die Beine spreizen und nach vorne treten, den Oberkörper nach vorne beugen, die Arme nach vorne strecken, bis sie die Füße berühren (diese Aktion ähnelt dem „Aufstehen an beiden Enden“).

Notiz:

Beim Training der Beweglichkeit müssen Sie auf die Aufwärmübungen achten. Seien Sie nicht zu ungeduldig, trainieren Sie nicht zu schnell und trainieren Sie nicht zu energisch. Gerade beim Training im Winter ist auf ausreichend Aufwärmübungen zu achten. Wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen, kann es leicht zu Muskelzerrungen oder Verstauchungen kommen. Die Verbesserung der Sit-and-Reach-Leistung kann nicht in kurzer Zeit erreicht werden. Wir müssen Schritt für Schritt vorgehen, vom Einfachen zum Schwierigen, und durchhalten und uns durch unsere eigenen Anstrengungen schrittweise verbessern.

Schritte des Vorwärtsbeugetests:

1. Legen Sie das Gerät auf eine ebene Fläche. Verwenden Sie vor dem Testen ein Lineal zum Kalibrieren, d. h. legen Sie das Lineal auf die Plattform, bringen Sie die obere Ebene des Nonius auf eine Ebene mit der Plattform und stellen Sie die Skala des Nonius auf 0 ein.

2. Vor der Untersuchung sollten die Probanden Aufwärmübungen auf ebenem Boden durchführen, um Überanstrengungen vorzubeugen.

3. Die Testperson sitzt auf einem Kissen, das mit der Box verbunden ist. Die Beine sind gestreckt und nicht gebeugt. Die Fersen sind zusammen, die Zehen sind etwa 10 bis 15 cm auseinander. Sie tritt auf die vertikale, flache Platte des Messgeräts und hat die Hände zusammen.

4. Strecken Sie Ihre Arme und Hände, beugen Sie Ihren Oberkörper allmählich nach vorne und drücken Sie den Cursor auf dem Lineal mit den Spitzen Ihrer Mittelfinger vorsichtig nach vorne (keine plötzliche Vorwärtsbewegung ist zulässig), bis Sie ihn nicht mehr ausstrecken können.

5. Die innere Randebene der Pedallängsplatte des Prüfgeräts ist der 0-Punkt, nach innen ist ein negativer Wert, nach vorne ein positiver Wert. Die Angabe erfolgt in Zentimetern, auf eine Dezimalstelle gerundet. Wenn es sich um einen positiven Wert handelt, fügen Sie vor dem Wert ein „+“-Zeichen hinzu, und wenn es sich um einen negativen Wert handelt, fügen Sie ein „-“-Zeichen hinzu.