Schlafstörungen in der Nacht

Für den Menschen ist es sehr wichtig, eine bestimmte Schlafdauer und eine gute Schlafqualität einzuhalten, denn nur durch guten Schlaf hat er genügend Energie, kann verschiedene Aufgaben besser bewältigen und seine Arbeitseffizienz verbessern. Heutzutage leiden jedoch viele Menschen unter Schlaflosigkeit. Um die Auswirkungen der Schlaflosigkeit auf sich selbst zu vermeiden, müssen wir rechtzeitig angemessene Maßnahmen ergreifen, um die Symptome der Schlaflosigkeit zu lindern.

Methode 1: Gute Schlafumgebung

Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie eine gute Schlafumgebung schaffen. Schalten Sie vor allem beim Schlafen das Licht nicht ein, halten Sie die Innentemperatur zwischen 15 und 20 Grad, vermeiden Sie Lärm, lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen, um die Luftqualität für die Nacht sicherzustellen usw. Die Schlafumgebung ist ein Schlüsselfaktor für die Schlafqualität.

Methode 2: Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser ein

Das Einweichen der Füße in einem Becken mit warmem Wasser vor dem Schlafengehen kann Fußermüdung lindern, die Durchblutung in den Fußsohlen fördern und Ihnen helfen, friedlich einzuschlafen.

Methode 3: Ein ruhiger Geist

Seien Sie vor dem Schlafengehen nicht zu aufgeregt oder aufgeregt und seien Sie nicht emotional. Bewahren Sie einen ruhigen Geist und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie eine gute Einstellung haben, werden Sie von Natur aus gut schlafen. Wenn Sie eine schlechte Einstellung haben, ist Ihr Kopf voller zufälliger Gedanken, was eine der Ursachen für Schlaflosigkeit ist.

Methode 4: Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang

Nach dem Abendessen und vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen, frische Luft zu atmen, die Verdauung anzuregen, die Organe des Körpers nach dem Schlafen zu entlasten und sich durch einfache körperliche Übungen einen ruhigen Schlaf zu verschaffen.

Methode 5: Richtige Schlafhaltung

Wählen Sie beim Schlafen die Schlafposition, in der Sie sich am wohlsten fühlen, sodass sich die Muskeln des gesamten Körpers entspannen und der Körper völlig befreit sein kann. Das Bett sollte bequem sein, damit Sie schnell einschlafen können.

Methode 6: Kämmen Sie Ihr Haar vor dem Schlafengehen

Auf dem Kopf gibt es viele Akupunkturpunkte. Das Kämmen der Haare vor dem Schlafengehen dient hauptsächlich dazu, die Akupunkturpunkte auf dem Kopf zu massieren und zu stimulieren, die Durchblutung im Kopf anzuregen, Gehirnermüdung zu beseitigen und dem Gehirn zu ermöglichen, schnell einzuschlafen.

Methode 7: Trinken Sie ein Glas Milch mit Honig

Laut Forschungsberichten enthält Milch L-Tryptophan, das den Schlaf fördert. Ein Glas Milch mit Honig eine Stunde vor dem Schlafengehen kann beim Einschlafen helfen. Honig hilft, den Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über im Gleichgewicht zu halten und verhindert so frühes Aufwachen, was besonders für ältere Menschen von Vorteil ist, die oft unter Schlaflosigkeit leiden.

Methode 8: Nehmen Sie Medikamente zur Verbesserung des Schlafs

Diese Medikamente wirken hauptsächlich beruhigend und sind während der Einnahme vorübergehend wirksam, neigen aber nach Absetzen der Medikamente zu Rückfällen. Langfristige Einnahme dieser Medikamente führt zur Medikamentenabhängigkeit und die Dosierung muss erhöht werden, was nicht nur den Körper schädigt, sondern schließlich auch dazu führt, dass die Medikamente beim Patienten völlig wirkungslos sind.