So senken Sie den Blutzuckerspiegel effektiver

Der Glykohämoglobintest ist eine Möglichkeit, festzustellen, ob unser Blutzucker im Normbereich liegt. Wenn der Glykohämoglobinwert hoch ist, bedeutet dies, dass auch die Wahrscheinlichkeit einer Person, an Diabetes zu erkranken, steigt. Wenn wir den Glykohämoglobinwert effektiv senken möchten, müssen wir daher auf angemessene Bewegung achten und die Aufnahme kalorienreicher Lebensmittel reduzieren.

1. Versuchen Sie es mit hochintensivem Training für kurze Zeit

Einer Studie zufolge, die 2015 bei den Scientific Sessions der American Heart Association vorgestellt wurde, verbesserten sich die A1C-Werte von Menschen mit Typ-2-Diabetes, die dreimal täglich an fünf Tagen in der Woche zehn Minuten lang Sport trieben und dabei eine Herzfrequenz im 85. Perzentil hatten, doppelt so stark wie bei denen, die täglich 30 Minuten lang Sport trieben und dabei eine Herzfrequenz im 65. Perzentil hatten. Konsultieren Sie vor dem Beginn hochintensiver körperlicher Betätigung Ihren Arzt und tragen Sie einen Herzfrequenzmesser, um eine Überanstrengung zu vermeiden.

2. Reduzieren Sie Ihre Schüssel

Verwenden Sie zum Essen kleinere statt größere Schüsseln. Durch diesen einfachen Umstieg können Sie Ihre Augen und Ihr Gehirn täuschen und ihnen vorgaukeln, dass Sie mehr essen als Sie tatsächlich tun, sodass Sie sich mit weniger Essen gesättigt fühlen. Dieser Trick ist besonders bei stärkehaltigen Lebensmitteln hilfreich. In eine große Schüssel passt nicht viel Pasta, eine kleine Schüssel ist jedoch schnell voll.

3. Essen Sie mehr Vollwertkost

Wählen Sie Vollwertkost wie Obst und Gemüse anstelle von Saft. Dadurch verhindern Sie, dass Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe schießt. Wenn Sie beispielsweise einen Apfel oder eine Orange essen, nehmen Sie Ballaststoffe auf, die dazu beitragen, die schnelle Zuckeraufnahme Ihres Körpers zu verlangsamen. Aus Saft hingegen werden sämtliche Ballaststoffe entfernt, sodass der Zucker direkt in den Blutkreislauf gelangt. Darüber hinaus sorgen die Ballaststoffe in Vollwertkost dafür, dass Sie länger satt bleiben, sodass Sie weniger essen.

4. Schlafen Sie ausreichend – aber nicht zu viel

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass sowohl längerer als auch kürzerer Schlaf mit höheren A1C-Werten in Zusammenhang standen, unabhängig von körperlicher Aktivität, Ernährung, Fettleibigkeit oder Depressionen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die mehr als 7,4 Stunden oder weniger als 6,5 Stunden schliefen, wahrscheinlich ein erhöhtes Risiko für hohen Blutzucker hatten. (Die Forscher untersuchten jedoch nicht die Schlafqualität.)

5. Schreiben Sie es auf

Gewöhnen Sie sich an, die Ergebnisse Ihrer Blutuntersuchung aufzuschreiben, sowie was Sie gegessen haben, welche Übungen oder Aktivitäten Sie gemacht haben, wie Sie sich gefühlt haben usw. All diese Informationen können Ihnen und Ihrem Arzt dabei helfen, festzustellen, wie Ihre Ernährung und Lebensgewohnheiten Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen, und können zur Verbesserung Ihres Behandlungsplans verwendet werden.