Was tun, wenn Ihr Hintern stark hängt?

Im Leben sitzen viele Menschen aufgrund ihrer Arbeit oft lange Zeit. Wir alle wissen, dass sich bei langem Sitzen leicht Fett im Gesäß ansammelt, wodurch das Gesäß sehr vergrößert aussieht. Insbesondere wenn das Gesäß stark hängt, wirkt sich dies nicht nur auf Ihre Gesundheit aus, sondern lässt Sie auch beim Tragen von Kleidung hässlich aussehen. Was sollten Sie also tun, wenn Ihr Gesäß stark hängt? Hier sind einige Lösungen gegen schlaffe Gesäßbacken.

Was tun, wenn der Po hängt?

Manchmal habe ich das Gefühl, dass mein Po nicht mehr so ​​fest ist wie früher und mein Becken breiter wird, deshalb möchte ich meinen Po anheben. Es gibt noch ein weiteres kleines Konzept, das ich jedem mitteilen möchte. Beim Training des Gesäßes geht es nicht nur darum, das Gesäß zu trainieren. Wenn es keine Muskeln in den Beinen gibt, gibt es keine Möglichkeit, das Gesäß zu stützen! Daher erstreckt sich jede Bewegung in diesem Artikel tatsächlich auf die Oberschenkel, und zwei Bewegungen sind fortgeschrittene Versionen.

Die erste Bewegung: Flach liegen und die Hüfte anheben

Zusätzlich zum Training der Gesäßmuskulatur können Sie damit auch die Muskulatur an der Vorderseite der Oberschenkel trainieren.

Was tun, wenn der Po hängt? Suchen Sie sich eine bequeme Liegeposition, spreizen Sie die Beine etwa schulterbreit, legen Sie die Hände auf den Boden, heben Sie die Hüften, zählen Sie bis 15 Sekunden (passen Sie dies Ihren persönlichen Fähigkeiten an) und senken Sie dann langsam den Körper ab. Wiederholen Sie dies insgesamt 6 Mal.

Spüren Sie, wie Ihr Gesäß angespannt wird, nachdem Sie Ihren Körper aufgerichtet haben? Denken Sie daran, bei dieser Bewegung Ihr Gesäß anzuspannen.

Die zweite Bewegung: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihre Hände und Füße

Sie können Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur trainieren.

Legen Sie sich flach auf den Rücken und spreizen Sie Ihre Arme und Beine schulterbreit. Heben Sie Arme und Beine zusammen an, zählen Sie bis 10 Sekunden und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies insgesamt sechs Mal.

Die dritte Bewegung (fortgeschritten): Ellenbogenstützstock

Diese Bewegung dient der Formung des gesamten Körpers.

Platzieren Sie Ihre Ellbogen senkrecht direkt unter Ihren Schultern, stützen Sie Ihren ganzen Körper mit Ellbogen und Zehen, spannen Sie Ihren Bauch an und strecken Sie Ihre Taille. Lassen Sie sie nicht fallen. Bleiben Sie 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal. Diese Übung ist super anstrengend! Aber Sie werden danach ein Erfolgserlebnis verspüren. Ich kann diese Übung nur wärmstens empfehlen! Sie müssen sie lernen!

Obwohl es eine fortgeschrittene Version ist, kann sie jeder machen. Die Dauer kannst du langsam selbst steigern. Der Körper sollte beim Hochhalten eine gerade Linie bilden. Es ist nicht gut für die Wirbelsäule, den Hals nach unten oder oben gehen zu lassen.

Ist dir aufgefallen, dass ich langsam vom Boden aufgestanden bin?

Die vierte Bewegung: Heben Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihre Hüften an

Gehen Sie auf alle Viere, spreizen Sie die Beine etwa schulterbreit auseinander, halten Sie den Kopf in einer natürlichen, geraden Linie mit der Wirbelsäule, heben Sie die Beine an und spannen Sie die Hüften an, bleiben Sie 10-30 Sekunden in der Luft und wiederholen Sie die Übung 3-6 Mal mit jedem Bein.

Die fünfte Bewegung (fortgeschritten): Kniebeugen (unbedingt machen, wenn Sie einen flachen Hintern wollen)

Sie können Ihre Oberschenkel-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur trainieren. Um Ihr Gesäß anzuheben und zu konzentrieren, machen Sie Kniebeugen. Wenn du keinen Po hast (sogenannter flacher Körper), kannst du mit dieser Übung gezielt an der Masse arbeiten!

Heben Sie Ihre Hände horizontal an und öffnen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit. Gehen Sie langsam in die Hocke, strecken Sie Ihre Brust und lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Knie hinausragen. Gehen Sie für 10-20 Sekunden in die Hocke. Wiederholen Sie dies insgesamt 3-5 Mal.

Die Hockhaltung sollte ohne Vorbeugen erfolgen, die Knie sollten nicht über die Zehen hinausragen und die Haltung sollte einer Rückwärtshocke entsprechen. Wenn Sie die Übung eine Zeit lang durchführen, werden Sie feststellen, dass Ihr Gesäß straffer ist als zuvor. Sie müssen die Übung ernsthaft durchführen, um dieses Gefühl zu bekommen. Wie tief sollte ich in die Hocke gehen? Ich bin es gewohnt, in die Hocke zu gehen, bis ich fast nach hinten falle, mich aber noch festhalten und dann anhalten kann. Wenn Sie nicht wissen, wie tief Sie in die Hocke gehen sollten, schlage ich vor, dass Sie einen Fitnesstrainer fragen.