Ist Burpee aerob oder anaerob?

Die meisten Leute sind vielleicht nicht mit Burpees vertraut, aber für diejenigen, die oft ins Fitnessstudio gehen, sind Burpees ein gängiges Trainingsprogramm. Und Burpees gelten als die beste Übung zum Abnehmen. Allerdings sind sich Trainierende oft nicht sicher, ob es sich bei Burpees um eine aerobe oder anaerobe Übung handelt. Tatsächlich handelt es sich bei Burpees mit geringer Intensität um aerob, und mit hoher Intensität um anaerob.

Anfänger können mit 10 Burpees beginnen, 10 Sekunden ruhen und insgesamt 10 Zyklen durchführen oder so viele Burpees wie möglich in 30 Sekunden machen, 30 Sekunden ruhen und insgesamt 10 Zyklen durchführen. Das Wichtigste ist, die Qualität der Bewegung sicherzustellen. Nachdem Sie die Bewegung geübt und sich an die Intensität gewöhnt haben, können Sie die Anzahl der Sätze entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation erhöhen.

Burpees gelten als eines der effizientesten und besten Ganzkörper-Fitnessprogramme. Sie kombinieren eine Reihe von Bewegungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Springen. In kurzer Zeit erhöhen sie die Herzfrequenz auf nahezu das menschliche Maximum. Wenn Sie also etwa 20 Minuten am Tag Burpees machen können, ist der Effekt im Allgemeinen sehr gut.

Ist Burpee aerob oder anaerob?

Der Burpee ist eine Trainingsbewegung! Ob es anaerob oder aerob ist, hängt von der Intensität Ihres Trainings ab! Wenn Sie Burpees 30 Minuten lang langsam und kontinuierlich machen, wird die Intensität möglicherweise nicht erreicht und es ähnelt eher einer Aerobic-Übung!

Wenn Sie Burpees schnell und intensiv machen, Ihr Puls in die Höhe schießt und Sie es nicht ein oder zwei Minuten durchhalten können, dann handelt es sich eher um eine anaerobe Übung!

Ebenso: Kniebeugentraining mit schweren Gewichten und freihändiges Kniebeugentraining werden auch unterschiedlich sein!

Darüber hinaus hängt es von der körperlichen Verfassung und dem Trainingsniveau des Einzelnen ab, ob eine Übung aerob oder anaerob ist. Die aeroben Übungen anderer Leute können für Sie anaerobe Übungen sein! Schweres Gewichtheben kann für Anfänger für professionelle Kraftsportler lediglich ein Aufwärmtraining sein und entspricht ihrem aeroben Training.

1. Vor dem Burpee-Training sollten Sie sich 5 bis 10 Minuten aufwärmen. Achten Sie darauf, sich nach dem Training nicht sofort hinzusetzen. Bewegen Sie sich langsam und dehnen Sie Ihren Körper 5 bis 10 Minuten lang.

2. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen, Schwindel oder sonstige körperliche Beschwerden verspüren, hören Sie sofort auf. Das bedeutet, dass Ihre körperliche Verfassung für ein derart hochintensives Training nicht geeignet ist.

3. Wenn Sie unter Bluthochdruck, Diabetes, einer Herz- oder Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, sollten Sie vor dem Training einen Arzt konsultieren.