Soll ich zuerst frühstücken oder zuerst Sport treiben?

Die meisten Menschen sind es gewohnt, morgens Sport zu treiben, was viele als Morgengymnastik bezeichnen. Menschen mittleren und höheren Alters sind es im Grunde besonders gewohnt, morgens Sport zu treiben, um ihren Körper zu trainieren, aber sie kennen einige Vorsichtsmaßnahmen bei Morgengymnastik nicht und sind daher sehr verwirrt, ob sie zuerst frühstücken und dann Morgengymnastik machen oder ob sie nach der Morgengymnastik frühstücken sollten. Tatsächlich hat dies viel mit Ihrer körperlichen Verfassung zu tun, damit Sie Ihren Körper nicht versehentlich verletzen.

Essen vor dem morgendlichen Training belastet den Magen-Darm-Trakt stark. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, kann dies leicht zu Magen-Darm-Erkrankungen führen. Daher wird empfohlen, vor dem morgendlichen Training ein Glas warmes Wasser mit einer kleinen Menge Honig zu trinken, um das Magen-Darm-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Sie sollten vor dem Training auch eine kleine Menge Snacks zu sich nehmen, um zu vermeiden, dass Sie auf nüchternen Magen trainieren, was zu niedrigem Blutzucker führen kann.

Nach dem morgendlichen Training müssen Sie drei Arten von Nahrungsmitteln vollständig zu sich nehmen: Stärke, hochwertiges Eiweiß sowie Gemüse und Obst. Experten der Nutrition Association empfehlen folgende Frühstückskombination nach dem frühen Training: ein Glas Milch, frisches Obst, ein Ei und trockene Snacks (wie gedämpfte Brötchen, Brot und andere Kohlenhydrate).

Bewegung nach dem Essen: Eine halbe bis eine Stunde nach dem Essen kann mit leichtem Sport begonnen werden, bei Nicht-Sportlern sollte die Ruhezeit länger sein. Wenn Sie krank sind, insbesondere wenn Sie an einer Magen-Darm-Erkrankung leiden, sollten Sie unter ärztlicher Anleitung trainieren. Bei formellem Training und intensiven Wettkämpfen beginnen Sie am besten eineinhalb Stunden nach einer Mahlzeit. Da Sport nach einer Mahlzeit leicht zu einer Magenschleimhautentzündung führen kann, ist es am besten, nach dem Sport zu frühstücken.

1. Hetzen Sie nicht gleich nach dem Aufstehen in die Morgengymnastik. Am besten duschen Sie und trinken vor der Morgengymnastik 200 ml Honigwasser oder leichtes Salzwasser. Essen Sie nichts.

2. Die Menge an Bewegung am Morgen sollte angemessen sein. Unabhängig vom Alter sollten Sie keine anstrengenden Übungen machen. Es ist besser, länger als eine halbe Stunde Aerobic zu machen. Die Trainingszeit sollte 1 Stunde nicht überschreiten, wie z. B. Joggen, zügiges Gehen, Tai Chi, Bergsteigen, Gymnastik usw.

3. Frühstücken Sie mindestens 15 Minuten nach dem Training. Atmen Sie nach dem Training tief durch (ca. 5 Minuten), machen Sie dann eine kurze Pause und waschen Sie sich. Dies dauert etwa 15 Minuten.

4. Der Schlüssel zum Morgentraining ist Ausdauer. Sie sollten mindestens 4 Tage pro Woche frühmorgens trainieren.

Versuchen Sie, vor dem morgendlichen Training nichts zu essen, da dies Ihrem Körper sonst sehr schadet und insbesondere Ihren Magen belastet. Versuchen Sie also, innerhalb einer halben Stunde nach dem morgendlichen Training etwas zu essen. Generell sollten Sie sehr viel Eiweiß und frisches Obst zu sich nehmen, das ist gut für Ihren Körper.