So lindern Sie Nackenkrämpfe

Wenn Sie im Alltag nicht aufpassen, können Nackenkrämpfe und -schmerzen leicht auftreten. Dies hängt damit zusammen, dass Sie sich erkälten und keine Lust auf Bewegung haben. Häufiges Sitzen vor dem Computer oder Spielen kann leicht zu solchen Symptomen führen. Wenn Schmerzen und Schwellungen auftreten, können Sie Eis auftragen, um die Symptome von Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus sollten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten und nicht zu lange vor dem Computer sitzen.

1. Unsere Vorfahren haben ein Sprichwort: „Sitzen wie eine Glocke, stehen wie eine Kiefer“

Es lehrt uns, wie man sitzt und steht, und dieser Satz ist sehr sinnvoll. Denn wer „sitzen kann wie eine Glocke und stehen wie eine Kiefer“, hat eine ausgeglichene Wirbelsäulenhaltung, die Nerven werden nicht gereizt oder komprimiert und entsprechende Erkrankungen können nicht auftreten.

2. Eis anwenden.

Wenn Ihr Nacken sich etwas steif anfühlt, können Sie, wenn möglich, einen Eisbeutel oder Eiswürfel in einem Handtuch zum Kühlen verwenden. Bei leichten Verletzungen am Hals kann Eis die Schwellung lindern. Wärmetherapie ist ein hervorragendes Linderungsmittel, nachdem Eis zur Linderung der Entzündung eingesetzt wurde. Benutzen Sie ein Heizkissen oder nehmen Sie ein heißes Bad.

3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne.

Wenn der Rücken nicht richtig gestützt wird, erhöht sich die Belastung des Nackens, was nicht nur das ursprüngliche Problem verschlimmert, sondern auch neue Probleme schafft.

4. Legen Sie ein Handtuch unter das Bett.

Wenn Sie beim Sitzen ein Handtuch aufrollen und in die Rückenbeuge legen, kann dies zur Aufrichtung Ihrer Wirbelsäule beitragen und für zusätzliche Unterstützung sorgen.

5. Achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe.

Vergessen Sie nach längerer Arbeitszeit (mehr als eine Stunde) nicht, aufzustehen und sich zu bewegen, Ihre Hüften zu strecken, Ihre Halswirbelsäule zu bewegen und sich zu entspannen. Ich bin überzeugt, dass das Ihrer Gesundheit definitiv zugutekommt.

6. Die Sichtlinie sollte auf gleicher Höhe mit dem Monitor sein

Wenn Sie vor einem Computer arbeiten, achten Sie darauf, dass sich der Monitor auf gleicher Höhe mit Ihrer Sichtlinie befindet. Wenn Sie sich stundenlang zwingen, nach oben oder unten zu schauen, können Sie Nackenkrämpfe bekommen.

7. Reduzieren Sie die Anzahl der Telefongespräche.

Beim Telefonieren kann der Nacken leicht in eine unbequeme Haltung geraten, was zu Nackensteifheit und Schmerzen führen kann.

8. Schlafen Sie auf einer harten Matratze.

Viele Nackenprobleme werden durch schlechte Schlafgewohnheiten verursacht oder verschlimmert. Dieses Problem kann durch die Wahl einer festen Matratze gelöst werden. Außerdem „schlafen viele Menschen mit Nackenschmerzen besser ohne Kissen.“ Wenn es Ihnen genauso geht, sollten Sie vielleicht auf das Kissen verzichten.