Mitten in der Nacht aufwachen

Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Schlafqualität der Menschen immer mehr. Sie gehen nachts oft immer später ins Bett und wachen morgens immer früher auf. Manche Menschen wachen nachts oft auf, sogar drei- oder viermal pro Nacht, und sind nach dem Aufwachen sehr energiegeladen. In einer solchen Situation sind die Nerven des Patienten sehr angespannt. Was sollten Sie also tun, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen?

Es ist tatsächlich nicht ungewöhnlich, dass jemand mitten in der Nacht aufwacht, sogar drei- bis viermal pro Nacht. Der normale Schlafzyklus des Menschen beträgt etwa 90–120 Minuten. Laut Schlafexperte Dr. Michael Breus erleben die meisten Menschen pro Nacht drei bis vier „Schlafattacken“. Am Ende jedes Zyklus ist der Schlaf weniger tief und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufgeweckt werden, ist höher. Manchmal merken wir nicht einmal, dass wir wach sind, weil wir gerade wieder eingeschlafen sind, und das ist normal. Dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum viele Menschen selten wirklich acht Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen. Dies wird zu einem Problem, wenn wir Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können, könnte dies ein Anzeichen für ein Problem sein, das behoben werden muss.

Wenn Sie feststellen, dass Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen, geraten Sie nicht in Panik. Dies kann tatsächlich ein Zeichen für einen gesunden, zuverlässigen Schlafzyklus sein. Viele Menschen stellen fest, dass sie meistens etwa 4–6 Stunden länger schlafen als ihre normale Schlafdauer.

Schauen wir uns die fünf häufigsten Gründe an: Vielleicht hatten Sie einen harten Tag im Büro oder litten unter einer anderen Form von Stress. Wenn Sie dies tun, lässt der Druck nicht nach. Oftmals folgt Ihnen der Stress nach Hause und stört schließlich Ihren Schlaf, wenn Sie sich nicht darum kümmern. Wenn Sie Ihren Stress nicht richtig bewältigen, werden Sie am Ende stundenlang im Bett liegen und über Ihren Stress grübeln, unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Unser Gehirn neigt dazu, über unseren Stress nachzugrübeln, was uns letztendlich vom Tiefschlaf abhält oder uns mitten in der Nacht aufweckt.

Ein zu hoher Cortisolspiegel in unserem Körper, insbesondere gegen Ende des Tages, kann sich negativ auf unseren Schlaf auswirken und dazu führen, dass wir mitten in der Nacht aufwachen, wenn wir wirklich schlafen sollten. Es mag Sie überraschen, dass viele der Nahrungsmittel, die wir täglich zu uns nehmen, in unserem Gehirn eine Stressreaktion auslösen, indem sie Entzündungen hervorrufen. Unser Gehirn reagiert sehr empfindlich auf Entzündungen und durch Entzündungen wird das Gehirn wiederum anfälliger für Stress.

Zu den Lebensmitteln, die Ihren Schlaf am meisten stören können, zählen unter anderem: Transfette, eine hochverarbeitete und stark entzündungsfördernde Fettquelle, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten, wenn Sie gut schlafen möchten. Wein gilt als Mittel zur Beruhigung nach einem langen Tag und viele Menschen glauben, dass er ihnen zu einer erholsamen Nachtruhe verhilft. Es stellt sich heraus, dass Alkohol tatsächlich mehr schaden als nützen kann. Es hat sich gezeigt, dass Alkohol die Wachsamkeit in der zweiten Hälfte des Schlafs steigert und gleichzeitig den Cortisolspiegel erhöht. Verzichten Sie unbedingt vor dem Schlafengehen auf diese Lebensmittel, um Schlafstörungen zu vermeiden.