Mit welchen Übungen können Sie Ihre Oberschenkel schlanker machen?

Die Liebe zur Schönheit ist ein Merkmal jedes Mädchens. Sie alle wollen perfekte Körperproportionen, schlanke Oberschenkel und lange, nicht zu dicke Beine. Dies sind die wesentlichen Merkmale einer Schönheit. Welche spezifischen Bewegungen können also durchgeführt werden, um die Oberschenkel schlanker zu machen und die Beine schlank zu halten? Lange und schöne Beine können auch durch Bewegung erreicht werden. Achten Sie bei der Ernährung darauf, abschwellungshemmende und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, und kombinieren Sie Bewegung mit der Ernährung. Verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihre Oberschenkel schlanker machen können, sind relativ einfach und können in Ihrer Freizeit zu Hause oder bei der Arbeit durchgeführt werden. Im Folgenden stelle ich sie Ihnen im Detail vor.

Methoden/Schritte

8/8 Schritt für Schritt lesen

1. Vorderseite des Oberschenkels

Beinschlankheitsübung 1: Stehen Sie aufrecht mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinten. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht. Machen Sie dann Kniebeugen und achten Sie dabei darauf, das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Beinformungsübung 2: Setzen Sie sich bitte mit geschlossenen Füßen und geöffneten Knien auf den Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und heben Sie Ihre Arme waagerecht nach vorne. Dann setzen Sie Ihre Hüften nach hinten.

Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

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Bein-Schlankheitsübung 3: Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen. Halte eine Fitnessstange mit beiden Händen und lege sie auf deine Schultern (wenn du keine hast, kannst du deine Hände auch vor der Brust verschränken). Gehen Sie dann in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

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(ii) Hinterer Oberschenkel

Bitte stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen, halten Sie sich mit den Händen an der Stuhllehne fest, heben Sie dann Ihre linke Wade nach hinten oben und spüren Sie, wie die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels Kraft ausüben. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

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(III) Innenseite des Oberschenkels

Beinformungsübung 1: Legen Sie sich bitte flach auf den Boden, mit dem Rücken dicht am Boden. Führen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie hoch, sodass sie mit Ihrem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann spreizen Sie die Beine so weit wie möglich und schließen Sie sie anschließend wieder. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, also 30 Mal.

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Beinschlankheitsübung 2: Wenn Sie einen geeigneten Ball haben, können Sie es versuchen, es sollte sehr effektiv sein. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände auf den Rücken und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten. Beugen Sie die Beine, legen Sie einen Ball zwischen Ihre Knie und drücken Sie bis zur Erschöpfung nach innen, dann lassen Sie los. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

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Beinformungsübung 3: Aufrecht hinstellen, die Beine zusammen, dann mit der linken Hand das linke Fußgelenk möglichst nah ans Gesäß ziehen, Position 30 Sekunden halten, dann auf das andere Bein wechseln.

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Übung 4 zum Abnehmen der Waden: Die meisten Leute haben die auf dem Bild gezeigte Ausrüstung nicht zu Hause, daher können Sie diese Übung mit bloßen Händen oder mit 3 x 5 Pfund schweren Hanteln durchführen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, bleiben Sie für 2 Sekunden am höchsten Punkt, spüren Sie die Arbeit Ihrer Wadenmuskulatur und senken Sie sich dann ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 30 Mal. Massieren Sie Ihre Waden und machen Sie anschließend Dehnübungen.