Po-Schmerzen beim Laufen

Laufen ist eine aerobe Übung und viele Menschen laufen regelmäßig, um fit zu bleiben. Manche Menschen trainieren blind, ohne professionelles Training oder Verständnis für die Grundlagen des Laufens, was leicht zu Schäden am Körper führen kann. Manche Leute sagen, dass ihr Gesäß beim Laufen schmerzt. Das liegt daran, dass sie die Lauftechnik nicht beherrschen. Lassen Sie mich Ihnen erklären, was die Ursachen für Hüftschmerzen sind.

Ein starker Hintern ist der Schlüssel zu einem angenehmen Läuferleben. Eine starke Gesäßmuskulatur spielt beim Laufen eine wichtige Rolle.

Die Gesäßmuskulatur besteht aus drei Muskeln: dem Gluteus maximus, dem Gluteus medius und dem Gluteus minimus.

Sie verbinden Ihre Beckenknochen mit Ihren Oberschenkelknochen und verleihen Ihnen beim Laufen große Stabilität und Kraft.

Die Gesäßmuskeln sind die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper. Sie arbeiten mit Ihren Rumpfmuskeln, dem Gesäß und dem Gastrocnemius zusammen, um Ihren Körper beim Laufen in einer geraden Linie zu halten und ihn weniger verletzungsanfällig zu machen.

Wenn Sie die Kraft und Flexibilität aller dieser Muskeln bewahren, werden Sie ein glücklicher Läufer sein.

Dennoch leiden manche Läufer aufgrund unzureichender Aufwärmübungen, übermäßiger Ermüdung usw. immer noch unter einer Überlastung der Gesäßmuskulatur.

Heute erkläre ich Ihnen, wie Sie sich von einer Überlastung der Gesäßmuskulatur erholen.

1. Ich habe Schmerzen im Gesäß. Wo ist die Verletzung?

Bei einer Überanstrengung der Hüftmuskulatur spüren Sie beim Laufen möglicherweise einen stechenden Schmerz oder ein ziehendes Gefühl in der Hüfte.

Bei starken Belastungen verspüren Sie während oder nach dem Laufen spürbare Schmerzen.

Möglicherweise verspüren Sie sogar Schmerzen, wenn Sie Treppen hinauf- oder hinuntergehen oder wenn Sie sich hinsetzen.

Wenn Sie beim Laufen Schmerzen an der Vorderseite Ihrer Hüfte, im Hüftgelenk, spüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie einen Ermüdungsbruch oder eine Überlastung des Hüftbeugers haben.

Wenn der Schmerz weiter unten auftritt, wo der große Gluteus und die Oberschenkelrückseite zusammentreffen, deutet dies auf eine Zerrung der proximalen Oberschenkelrückseite hin.

Schmerzen, die sich auf das Gesäß konzentrieren, können auf eine Überlastung des Gluteus maximus, ein Piriformis-Syndrom oder Ischias hinweisen.

Wenn Sie ein Unbehagen im Gluteus maximus verspüren, aber keinen ausstrahlenden Schmerz, liegt bei Ihnen möglicherweise eine Überlastung des Gluteus maximus vor.

2. Wie erholt man sich von einer Hüftmuskelzerrung?

In den ersten zwei Tagen nach der Zerrung sollten Sie die schmerzende Stelle 4 bis 6-mal täglich für jeweils 15 Minuten kühlen.

Wenn Sie eine leichte Gesäßzerrung haben, können Sie mit dem Krafttraining fortfahren, achten Sie jedoch darauf, keine Übungen zu machen, die Sprünge oder Ausfallschritte beinhalten.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit auch jederzeit Treppen. Sie können auch versuchen, entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.