Ich kann nicht mit geschlossenen Beinen in die Hocke gehen.

Unser Körper ist unendlich flexibel und die Genialität unserer Körperstruktur ermöglicht es dem Menschen, viele unglaubliche Bewegungen auszuführen. Manche Menschen können jedoch nicht mit geschlossenen Beinen in die Hocke gehen. Dies deutet darauf hin, dass die Muskeln an der Sehne möglicherweise erkrankt sind, sodass sich das Gelenk nicht normal drehen kann. Oder die Knochen sind möglicherweise deformiert, sodass die Bewegung nicht mehr ausgeführt werden kann. Für weitere Einzelheiten lesen Sie bitte den folgenden Artikel.

In dieser Situation gibt es ungefähr zwei Möglichkeiten:

1. Von Muskeln und Sehnen

Durch Degeneration und Kontraktur der Gesäßmuskulatur und ihrer Faszienfasern, die aus unterschiedlichen Gründen entstehen, kommt es zu einer eingeschränkten Funktion des Hüftgelenkes. Dies wird als Glutealmuskelkontraktur oder GMC bezeichnet. Soweit ich weiß, gibt es viele Krankenhäuser, die das können. In allen Fällen erfolgte die Behandlung mit einer chirurgischen Lösung und teilweisen Resektion der Kontrakturstreifen, die Heilungsrate lag bei über 95 %.

Oder die Achillessehne ist verkürzt und lässt sich nicht dehnen.

Ersteres wird durch eine Operation erreicht, Letzteres durch Übungen. Kann nicht in kurzer Zeit gelöst werden.

2. Aus Knochen

Deformitäten der Fußknochen (vor allem des Talus). Ursachen: (1) Genetische Faktoren; (2) Angeborene Ursachen; (3) Fußtrauma oder chronische Belastung. Abhängig von Ihrer Situation kann es sich um eine genetische Erkrankung handeln. Die einzige Heilung ist eine plastische Chirurgie, die jedoch sehr teuer ist.

So trainieren Sie, wenn Sie nicht mit geschlossenen Füßen in die Hocke gehen können

1. Wenn Sie nicht tief in die Hocke gehen können, müssen Sie auf Zehenspitzen stehen. Halten Sie beim Hocken den Rücken gerade und strecken Sie das Gesäß heraus. Verwenden Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes, um den Schwerpunkt Ihres Körpers nach unten zu verlagern. Es fühlt sich an, als ob sich unter Ihrem Gesäß eine Bank befindet. Setzen Sie sich langsam so hin. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, können Sie Kraft nach oben ausüben.

2. Übung, bei der ein Buch zwischen den Knien gehalten wird. ① Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie die Beine gerade und fest aus, klemmen Sie ein Buch geeigneter Dicke zwischen das obere Sprunggelenk (untere Wade) und halten Sie es einige Minuten lang fest, ohne das Buch fallen zu lassen. Beim Üben können Sie ein Seil unter das Kniegelenk binden, das hat eine bessere Wirkung; ② Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen, legen Sie ein Buch zwischen Ihre Knie und machen Sie 20 Kniebeugen und Stand-Ups. Beim Aufstehen und Hocken dürfen die Bücher nicht zu Boden fallen. Verwenden Sie zuerst dicke Bücher und wechseln Sie dann allmählich zu dünneren, bis diese ein Blatt Papier halten können. Wiederholen Sie die beiden oben genannten Bewegungen, ohne die Anzahl der Sätze zu begrenzen.