Nachteile des morgendlichen Joggens

Morgendliches Joggen ist ein sehr gutes Training und wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit aus. Es hilft beispielsweise beim Abnehmen, verbessert die Herz-Lungen-Funktion, baut Stress ab, steigert den Appetit usw. Allerdings hat alles seine Vor- und Nachteile. Morgendliches Joggen kann auch gesundheitsschädlich sein, da es leicht zu Hypoglykämie, Hirnthrombose usw. führen kann. Beim morgendlichen Joggen müssen die Leute auf die Vor- und Nachteile achten. Lassen Sie uns im Detail erklären, was die Nachteile des morgendlichen Joggens sind.

Vorteile des morgendlichen Joggens

Gewicht verlieren

Nach einer Nacht des Stoffwechsels ist der Zucker im Körper im Wesentlichen verbraucht. Wenn Sie morgens aufwachen und laufen, insbesondere auf nüchternen Magen, kann der Körper schnell in die Phase eintreten, in der er Fett zur Energiegewinnung verbraucht, was einen idealen Gewichtsverlusteffekt bewirkt.

Weniger Autoabgase

Wenn Sie in einer Zeit, in der die meisten Menschen noch immer nicht zur Arbeit oder zur Schule das Haus verlassen, laufen gehen, vermeiden Sie das Einatmen großer Mengen von Abgasen. Besonders für diejenigen, die morgens auf der Straße joggen, kann das morgendliche Joggen angenehmer sein, da dort weniger Fußgänger und Fahrzeuge unterwegs sind.

Befreien Sie sich von der schlechten Angewohnheit, lange zu schlafen

Wenn Sie morgens zum Joggen aufstehen, können Sie nicht ausschlafen. Daher kann Ihnen das morgendliche Joggen dabei helfen, die schlechte Angewohnheit des Ausschlafens bis zu einem gewissen Grad loszuwerden.

Verbessern Sie die Lungenkapazität

Während des Laufens erhöht sich Ihr Belüftungsvolumen allmählich. Vitalkapazität und maximales Ventilationsvolumen sind wichtige Indikatoren für die Gesundheit der Atemfunktion. Durch morgendliches Joggen kann die Atemfunktion entwickelt und das Lungenvolumen auf 1–2 Liter gesteigert werden.

Appetit steigern

Morgendliches Joggen kann die Magen-Darm-Motilität steigern, die Sekretion von Verdauungssäften erhöhen, die Verdauungs- und Aufnahmefähigkeit verbessern und somit den Appetit steigern.

Suchen Sie keine Ausreden für Ihr mangelndes Training

Manche Büroangestellte haben nur abends und morgens vor der Arbeit Zeit, Sport zu treiben. Relativ gesehen haben sie abends mehr Freizeit. Viele Menschen glauben, dass sie keine Zeit zum Entspannen hätten, wenn sie abends trainieren. Wenn Sie sich für das morgendliche Joggen entscheiden, müssen Sie sich darüber keine Gedanken machen. Nach dem morgendlichen Joggen können Sie den restlichen Tag in Ihrer Freizeit tun, was Sie wollen. Gleichzeitig wird vermieden, dass Ausreden gesucht werden, um nicht Sport zu treiben, etwa weil man nach der Arbeit zu müde ist oder keine Zeit für die Familie hat.

Nachteile des morgendlichen Joggens

Anfällig für Hypoglykämie

Der Morgen ist die Zeit, in der der Glykogengehalt im Körper am niedrigsten ist. Wenn Sie Sport treiben und Ihren Körper überlasten, kann dies leicht zu Hypoglykämie führen.

Kann Atemwegserkrankungen verursachen

Die Kohlendioxidkonzentration ist morgens am höchsten und zu dieser Zeit ist auch die Luftstaubbelastung am größten. Ein morgendlicher Lauf zu dieser Zeit kann leicht zu Atemwegserkrankungen führen.

Anfällig für Blutgerinnsel

Morgens ist das Blut am dickflüssigsten und der Blutplättchengehalt am höchsten. Morgendliches Joggen führt zu Wasserverlust im Körper, wodurch das Blut immer dickflüssiger wird und es zu Blutgerinnseln kommen kann.

Kann Herzerkrankungen verursachen

Am frühen Morgen ist die Zeit, in der Herzinfarkte am häufigsten auftreten, da die Herzfrequenzschwankungen dann am häufigsten und am stärksten sind. Joggen am Morgen kann leicht zu Herzerkrankungen führen.

Hinweise zum Morgenjoggen

Es ist nicht ratsam, vor dem morgendlichen Joggen zu frühstücken

Wenn Sie morgens nach dem Frühstück laufen gehen, wird Ihr Magen nicht mit dem für die Verdauung erforderlichen Blut versorgt, was beim Laufen leicht zu Magenschmerzen und mit der Zeit zu Magengeschwüren führen kann. Sie können jedoch nicht auf leeren Magen essen, da dies zu Hypoglykämie führen kann. Am besten tanken Sie vor einem Morgenlauf neue Energie. Beispielsweise das Trinken einer kleinen Menge abgekochten Wassers oder leicht gesalzenen Wassers, das Essen einer Banane usw.

Aufwärmen vor dem morgendlichen Joggen

Viele Menschen gehen morgens direkt raus und laufen und ignorieren die Aufwärmübungen vor dem Laufen. Doch egal, welche Sportart Sie betreiben: Aufwärmübungen sind wichtig und können Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln zu dehnen. Aufwärmübungen für das morgendliche Joggen können zu Hause durchgeführt werden, indem man die Knie- und Sprunggelenke mehr bewegt, die Beine streckt usw.

Das morgendliche Joggen sollte etwa 40 Minuten dauern.

Versuchen Sie, die Dauer des morgendlichen Joggens auf etwa 40 Minuten zu begrenzen. Wenn die Zeit zu kurz ist, wird kein Trainingseffekt erzielt; wenn die Zeit zu lang ist, führt dies zu extremer Ermüdung des Körpers und beeinträchtigt sogar die Arbeit und das Studium am nächsten Tag.