So verbessern Sie den Stoffwechsel nach einer Diät

Heutzutage wählen die Menschen viele Wege und Methoden, um Gewicht zu verlieren, und Diäten sind eine davon. Diäten haben jedoch enorme Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Generell empfehlen wir keine Diäten zur Gewichtsabnahme, da sich der Stoffwechsel des Körpers nach einer Diät erheblich verändert. Nach einer Diät kann es zu Verstopfung oder Durchfall kommen, daher sollten die Menschen darauf achten. Wie kann man den Stoffwechsel nach einer Diät verbessern?

Die Berechnungsformel für den Grundumsatz lautet:

Männlich = 66,4730 + 5,0033 × Größe (cm) + 13,751 × Gewicht (kg) - 6,7650 × Alter (Jahre)

Weiblich = 655,0955 + 1,8496 × Größe (cm) + 9,463 × Gewicht (kg) - 4,6756 × Alter (Jahre)

Wenn Ihnen das zu viel Mühe macht, können Sie natürlich auch eine Website oder Fitness-App verwenden, um Ihren Grundumsatz zu berechnen. Kann man grob ausmessen.

Solange die Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, geringer sind als die Kalorien, die Sie verbrennen, können Sie abnehmen. Einfach ausgedrückt bedeutet das (kontrollieren Sie Ihren Mund und bewegen Sie Ihre Beine).

Sie sind dick, obwohl Sie wenig essen? Dann stimmt etwas mit Ihrem Grundumsatz nicht.

Wenn Sie keine basale Stoffwechselenergie verbrauchen, wird Ihr Körper denken, dass Sie sich in einer Umgebung mit Nahrungsmittelmangel befinden und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, um Energie zu sparen. Dieser Mechanismus ist der sogenannte „biologische Überlebensmechanismus“.

Übermäßige Diäten sind gleichbedeutend mit chronischem Selbstmord

Eine Diät ist gleichbedeutend damit, den eigenen Stoffwechsel anzuhalten. Wenn der Körper hungrig ist, kann er ihm weder Energie noch Nährstoffe zuführen. Neben dem Muskelabbau führt eine Diät auch zu einem großen Wasserverlust. Sobald die Nahrungsaufnahme wiederhergestellt ist, nimmt der Körper das Wasser schneller auf, wodurch das Gewicht schnell wieder zunimmt. Zu diesem Zeitpunkt wächst nur Fett ohne Muskeln, und das Gewicht übersteigt oft das ursprüngliche Gewicht. Um auf den Punkt zurückzukommen: Um einen stabilen Zustand aufrechtzuerhalten, drosselt der Körper bei Hunger den Stoffwechsel, was dem Fettabbau nicht förderlich ist.

Wie kann man den Stoffwechsel verbessern und erfolgreich abnehmen?

Diätplan:

Die tägliche Kalorienaufnahme wird auf etwa 1600 kcal kontrolliert, davon sind 35 % Eiweiß (hauptsächlich Fisch und Huhn), 15 % Fett (von Schwein, Rind usw.) und 50 % Kohlenhydrate (Getreide und Gemüse). Essen Sie fünf Tage die Woche drei Hauptmahlzeiten pro Tag sowie zwei Snacks morgens und nachmittags.

Trainingsplan:

Krafttraining + Aerobic-Übungen

Krafttraining kann den Muskelanteil im Körper deutlich erhöhen. Die Erhöhung des Muskelanteils kann Ihren Grundumsatz steigern und Ihren Energieverbrauch im Ruhezustand erhöhen. Wer abnehmen möchte, sollte deshalb sein Krafttraining entsprechend steigern. Natürlich sollten Abnehmübungen hauptsächlich aus aeroben Übungen bestehen, denn aerobe Übungen sind die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen.

Trainingsprogramm:

Machen Sie täglich 30 bis 60 Minuten Aerobic-Übungen wie Laufen, zügiges Gehen, Aerobic, Schwimmen usw.

Machen Sie dreimal pro Woche Krafttraining.

Um Gewicht zu verlieren, ist Durchhaltevermögen das Wichtigste!

Egal welche Methode Sie verwenden und egal wie schnell Sie Fortschritte machen: Der wichtigste Aspekt beim Abnehmen ist Beständigkeit. Indem Sie täglich Sport treiben und Ihre Ernährung kontrollieren, können Sie 500 Kalorien negativer Energie verbrauchen, jede Woche 500 Gramm reines Fett verlieren und in einem Monat etwa 2 Kilogramm Fett abnehmen. In 2 Monaten, 3 Monaten ... Obwohl es Ihnen zunehmend schwerer fallen wird, Fett abzunehmen, wartet eine gute Figur auf Sie, solange Sie durchhalten!