Funktion des Trizeps

Viele Männer trainieren gerne ihren Trizeps, um ihre Arme zu stärken und ihre Gelenke zu schützen. Frauen können ihre Arme schlanker machen. Wenn der Trizeps stärker entwickelt ist, kann dies die Leberfunktion verbessern und die Präventionsrate von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Jeder sollte die Lage des Trizeps kennen und dann gezielte körperliche Übungen für den Trizeps durchführen.

Die Vorteile des Trizeps

1. Männer können trainieren, um ihre Arme zu stärken und ihre Schultergelenke zu schützen; Frauen können trainieren, um Schmetterlingsärmel loszuwerden und ihre Arme schlanker zu machen.

2. Es verbessert die Schlagkraft, hilft beim Wegstoßen des Gegners und beim Blockieren von Abwehraktionen. Der Trizeps ist in einem Kampf hauptsächlich für das Schlagen verantwortlich, und zwar hauptsächlich für gerade Schläge und Schläge nach hinten (nicht nur dieser Muskel). Je stärker Ihr Trizeps ist, desto schneller kann Ihr Arm von der Beugung zur Streckung übergehen, was grob als schnellere Schlaggeschwindigkeit verstanden werden kann. Gemäß den Gesetzen der Physik ist die momentane Aufprallkraft umso größer, je schneller Sie schlagen, was bedeutet, dass auch die Kraft Ihrer Faust größer wird.

3. Gut entwickelte Trizeps können die körperliche Gesundheit fördern und die Organfunktion unterstützen. Wenn eine Person beispielsweise gut entwickelte Muskeln hat, ist ihr Herzmuskel relativ gesund und funktioniert stärker, und ihr Kreislaufsystem ist weniger anfällig für Probleme. Dies kann das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen erheblich reduzieren und die Lebensqualität der Menschen verbessern. Die Kraft einer muskulösen Person.

So trainieren Sie den Trizeps

1. Trizeps-Liegestütze

Der Abstand zwischen den Handflächen ist kurz, wodurch der Trizeps in den Armen stärker beansprucht wird.

a. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der einfachen Liegestütze, allerdings werden die Arme nach innen und unten, nahe am Körper, gezogen. Halten Sie die Beine zusammen und stützen Sie sich so ab, dass Ihre Zehen den Boden berühren. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihre Brust angespannt.

b. Nutzen Sie die Kraft Ihres Trizeps und Rumpfes, um die Bewegung auszuführen.

c. Senken Sie Ihren Körper gerade nach unten, bis Ihre Schultern und Ellbogen auf gleicher Höhe sind und Ihre Brust den Boden berührt. Drücken Sie Ihren Körper dann gerade nach oben in die Position der „Spitzenkontraktion“ und halten Sie inne. Behalten Sie Ihre Körperposition bei, während Sie sich hochdrücken, bis Ihre Arme gestreckt sind.

2. Diamant-Liegestütze

Je näher die Handflächen beieinander liegen, desto stärker wird Ihr Trizeps beansprucht. Dieser Schritt ist schwieriger als der vorherige.

a. Nehmen Sie die Grundposition für Liegestütze ein, bringen Sie Ihre Handflächen nahe zusammen und platzieren Sie sie unter Ihrer Brust. Legen Sie Ihre Daumen und Zeigefinger so zusammen, dass ein Dreieck oder eine Raute entsteht.

b. Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme und bringen Sie die Ellbogen nah an Ihre Seiten. Verwenden Sie Ihre Trizeps- und Rumpfkraft, um Liegestütze zu machen. Halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihren Seiten und Ihren Körper in einer geraden Linie, ohne Vorsprünge oder Vertiefungen. Dann strecken Sie Ihren Körper und kehren in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

c. Wenn Ihr Trizeps zu Beginn nicht stark genug ist, können Sie sich mit dem Unterkörper hinknien und allmählich trainieren.