So trainieren Sie die Schlüsselbeinmuskulatur

Das Schlüsselbein liegt nahe am Schultergelenk und den Halswirbeln. Sie sind durch starkes Muskelgewebe verbunden und bilden zusammen eine bewegliche Schulter. Der Schlüsselbeinmuskel ist ein unverzichtbarer Teil und die Stärke des Schlüsselbeinmuskels ist entscheidend für die Gesundheit der gesamten Schulter. Deshalb müssen Betroffene ihre Schlüsselbeinmuskulatur rechtzeitig trainieren. Schauen wir uns an, wie man die Schlüsselbeinmuskulatur trainiert. Ich hoffe, dass es jeder verstehen kann.

Die Muskeln rund um das Schlüsselbein bilden das obere Bündel des großen Brustmuskels und es wird ein hochintensives anaerobes Training empfohlen. Denn anaerobes Training eignet sich sehr gut für den Muskelaufbau.

Drei Übungen werden empfohlen: Schrägbankdrücken mit der Langhantel (baut vor allem den oberen Teil der Brustmuskulatur auf, also die Muskeln um das Schlüsselbein herum), Flachbankdrücken mit der Langhantel (stärkt vor allem die Brustmuskulatur) und Schulterheben mit Kurzhanteln (die Knochen an der Schulter sind deutlich zu erkennen, und diese Übung kann die Trapezmuskeln trainieren). Für eine hohe Intensität empfehle ich die Verwendung eines Gewichts von 8-12RM (RM bezieht sich auf die maximale Anzahl von Malen, die Sie mit Ihrer besten Anstrengung absolvieren können, d. h. das Maximalgewicht von 8-12 Mal ist angemessen, was sich positiv auf die Steigerung von Muskelkraft und -volumen auswirkt). Machen Sie von jeder Übung vier Sätze mit 60-90 Sekunden Pause.

Beim Bankdrücken müssen Sie jemanden haben, der Sie beschützt, und Sie müssen um Hilfe bitten, sonst wird es sehr gefährlich.

Wenn Du möchtest, dass Deine Brustmuskulatur vom Schlüsselbein aus länger wird und fülliger und dicker wird, solltest Du das Training der oberen Brustmuskulatur nicht vernachlässigen. Dabei handelt es sich um ein Prioritätsprinzip, bei dem die schwächsten Punkte in den ersten Trainingsschritt einbezogen werden.

Viele Trainierende vernachlässigen das Steigungstraining und manche Gründe dafür sind weit hergeholt: Die Steigung fühlt sich nicht gut an. Doch egal, wie schlecht es Ihnen geht: Wenn Sie keinen Weg finden, Ihre psychische Angst zu überwinden, werden sich Ihre oberen Brustmuskeln nie entwickeln und Sie werden immer bedauern, welche Form Ihre Brustmuskeln haben.

Welcher Winkel ist für die Steigung angemessen?

Dies ist ein häufiges Problem für Fitness-Anfänger. Im Allgemeinen gilt: Je größer der Neigungswinkel, desto stärker ist der vordere Deltamuskel beteiligt; je kleiner der Neigungswinkel jedoch ist, desto eher handelt es sich um ein Flachbankdrücken.