9 ungesunde Schlafmethoden

Tatsächlich ist ausreichend Schlaf für die Gesundheit älterer Menschen sehr wichtig. Ältere Menschen benötigen einschlägigen Angaben zufolge mindestens 6 Stunden Schlaf täglich. Darüber hinaus sollten einige Tabus während des Schlafs in Bezug auf Schlafvorbereitung, Körperhaltung und Gewohnheiten besonders beachtet werden:

1. Vermeiden Sie das Essen vor dem Schlafengehen:

Wenn eine Person in einen Schlafzustand eintritt, verlangsamt sich der Rhythmus einiger Körperaktivitäten und die Person tritt in einen Ruhezustand ein. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, sind Ihr Magen und Ihr Darm wieder beschäftigt, was ihre Belastung erhöht und andere Körperteile können sich nicht richtig ausruhen. Dies beeinträchtigt nicht nur Ihren Schlaf, sondern schadet auch Ihrer Gesundheit.

Denn zu viel Reden kann das Gehirn leicht aufregen und das Denken aktivieren, was das Einschlafen erschwert.

Wenn Sie die Angewohnheit haben, nachts zu arbeiten oder zu lernen, sollten Sie die schwierigeren Aufgaben vorher erledigen und vor dem Schlafengehen etwas Leichteres tun, um Ihr Gehirn zu entspannen, sodass Sie leichter einschlafen können. Andernfalls gerät das Gehirn in einen erregten Zustand und Sie können selbst dann nur schwer einschlafen, wenn Sie im Bett liegen. Mit der Zeit leiden Sie leicht an Schlaflosigkeit.

Die Emotionen eines Menschen können leicht zu Erregung oder Störungen der Nervenzentren führen, was das Einschlafen erschwert und sogar Schlaflosigkeit verursacht. Vermeiden Sie deshalb vor dem Schlafengehen zu große Freude, zu große Wut, zu große Sorgen oder Wut und halten Sie Ihre Emotionen stabil.

Starker Tee und Kaffee sind anregende Getränke, die Substanzen wie Koffein enthalten, die Menschen aufregen können. Wenn man sie vor dem Schlafengehen trinkt, kann das Einschlafen leicht erschwert werden.

Ältere Menschen haben im Allgemeinen Angst vor der Kälte, deshalb schlafen manche von ihnen gerne mit bedecktem Kopf. Dies ist aufgrund der großen Menge an eingeatmetem Kohlendioxid und dem Mangel an notwendiger Sauerstoffzufuhr äußerst schädlich für den Körper.

Die beste Schlafposition ist die rechte Seitenlage. Auf diese Weise sind die Knochen und Muskeln des gesamten Körpers in einem natürlich entspannten Zustand, was das Einschlafen erleichtert und Müdigkeit vermeidet. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, bleiben die Knochen und Muskeln des gesamten Körpers angespannt, was der Ermüdung nicht förderlich ist. Wenn Sie Ihre Hände auf die Brust legen, können Sie außerdem leicht Albträume bekommen, was Ihre Schlafqualität beeinträchtigt.

Auch wenn die Augen geschlossen sind, können Menschen im Schlaf immer noch Leichtigkeit spüren. Das Schlafen mit Blick zum Licht kann leicht zu Unbehagen und Einschlafschwierigkeiten führen. Und selbst wenn man einschläft, wird man leicht geweckt.

Sorgen Sie für eine gute Belüftung des Raumes, lassen Sie den Wind jedoch nicht direkt auf Sie bläst. Denn nachdem Menschen in den Tiefschlaf gefallen sind, lässt die Fähigkeit des Körpers nach, sich an die äußere Umgebung anzupassen. Wenn Sie lange im Wind schlafen, dringt die kalte Luft in den Körper ein und verursacht Krankheiten wie Erkältungen und Schüttelfrost.