So entspannen Sie nach dem Fitnesstraining

Das stimmt, Sie müssen sich vor dem Training aufwärmen. Der Zweck besteht darin, die Muskeln und Bänder des Körpers zu dehnen, um Muskel- und Bänderzerrungen durch plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass sie sich nach dem Training auch entspannen müssen. Normalerweise verspüren Menschen nach dem Training Muskelkater in unterschiedlichem Ausmaß. Dieses Gefühl ist etwas unangenehm und beeinträchtigt manchmal die Leistungsfähigkeit. '

Wir empfehlen eine Reihe von Gesundheitsübungen, die Ihnen helfen können, Müdigkeit abzubauen und nach dem Fitnesstraining zu entspannen.

1. Drücken Sie die Fingerspitzen zusammen. 2. Ballen Sie Ihre linke Hand zur Faust, umfassen Sie Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Hand und drücken Sie es mit Kraft nach außen. Machen Sie dann das Gegenteil (achten Sie darauf, dass beide Handflächen nach unten zeigen). 3. Haken Sie die Finger beider Hände zusammen und ziehen Sie sie fünf Sekunden lang zu den Seiten. 4. Ballen Sie mit beiden Händen fest die Fäuste. 5. Blasen Sie Ihre Wangen auf und halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an. 6. Beißen Sie fest auf die Zähne und entspannen Sie sich nicht. 7. Öffnen Sie den Mund weit und schreien Sie fünf Sekunden lang lautlos. 8. Halten Sie die Lippen fest geschlossen und beißen Sie auf Ihre Lippen. 9. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten, stützen Sie Ihr Kinn darauf und drücken Sie es fest nach unten. 10. Stützen Sie Ihr Gesicht mit der rechten Hand, lehnen Sie Ihr Gesicht in Richtung der rechten Hand und wiederholen Sie dies dann mit der linken Hand. 11. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, drücken Sie den Kopf nach vorne und die Hände nach hinten. 12. Lehnen Sie sich im Stuhl zurück, kreuzen Sie die Finger, stützen Sie die rechte Seite Ihres Gehirns und drücken Sie sie nach vorne, und drücken Sie Ihren Körper und Kopf nach rechts.

Sie können auch die folgenden Übungen machen:

Statisches Dehnen:

Dehnen Sie den Muskel, der sich während der Übung am meisten bewegt, bis Sie spüren, dass er vollständig angespannt ist, und halten Sie die Spannung 15 bis 30 Sekunden lang. Statisches Dehnen entspannt Ihre Muskeln und hilft, Steifheit und Schmerzen in Ihrem Körper zu lindern.

Abschlussaktivitäten:

Im Allgemeinen können Sie Ihre Arme schwingen, Ihre Taille drehen, Ihre Beine schütteln usw., um die Durchblutung anzuregen und Ihre Muskeln aktiv zu entspannen.

Massage:

Im Allgemeinen sollte es 20 bis 30 Minuten nach dem Training durchgeführt werden. Beginnen kann man mit leichtem Drücken, Reiben, Kneten, Pressen und Klopfen, kombiniert mit lokalem Schütteln und passiven Bewegungen.

Einweichen in warmem Wasser:

Das Bad im 30 bis 400 Grad Celsius warmen Wasser wirkt beruhigend auf die Herztätigkeit und das Nervensystem.

Es ist zu beachten, dass ein allgemeiner Grad an Muskelkater und Ermüdung tatsächlich von Vorteil ist – dies beweist, dass die Übung Ergebnisse gebracht hat und durch Ruhe, Erholung und Entspannung wird Ihre körperliche Fitness im Vergleich zu zuvor verbessert.

Es ist zu beachten, dass Muskelkater nach dem Training ein Beweis dafür ist, dass das Training eine Wirkung gezeigt hat. Zu diesem Zeitpunkt, nachdem Sie sich ausgeruht, aufgeräumt und entspannt haben, werden Ihre Körperfunktionen und Ihre körperliche Fitness im Vergleich zum letzten Mal verbessert sein. Muskelkater nach dem Training wird durch Milchsäure verursacht, die beim Training entsteht. Manche stillende Mütter können ihre Kinder innerhalb einer halben Stunde nach dem Training nicht stillen. Milchsäure hat eine hemmende Wirkung auf Wachstum und Entwicklung von Kindern.