Schmerzen im Rücken und Nacken

Heutzutage können viele junge Leute nicht mehr ohne Handy oder Computer auskommen, egal was sie tun. Immer mehr Menschen werden zu „Kopf-unten-Stämmen“. Wenn sie dies über einen längeren Zeitraum tun, kann dies leicht zu Rückenschmerzen führen, insbesondere zu Schmerzen im Nackenbereich. Schmerzen im Nackenbereich beeinträchtigen das tägliche Leben und die Arbeit erheblich und müssen aktiv behandelt werden. Diese Art von Schmerzen ist in normalen Zeiten sehr häufig. Was ist los?

Was verursacht Rücken- und Nackenschmerzen?

Erstens: Es besteht die Möglichkeit, dass der Schmerz durch eine Nervenkompression aufgrund einer sehr falschen Haltung verursacht wird. In diesem Fall sollten Sie die falsche Haltung sofort beenden. Es wird empfohlen, den schmerzenden Bereich einfach zu massieren oder leichte Aktivitäten auszuführen, und es wird allmählich besser.

Zweitens: Eine weitere Möglichkeit sind Schmerzen durch verspannte Nackenmuskeln, die durch langes Beibehalten einer bestimmten Haltung verursacht werden. Zu diesem Zeitpunkt können Sie ein heißes Handtuch nehmen und es auf die schmerzende Stelle legen. Dies kann einige Schmerzen lindern. Die Wirkung ist auch sehr gut. Sie können auch einige Schmerzmittel einnehmen.

Drittens: Eine über längere Zeit falsche Körperhaltung kann auch zu einer Fasziitis führen, die ebenfalls sehr häufig vorkommt. Vermeiden Sie zu diesem Zeitpunkt eine schlechte Sitzhaltung, finden Sie eine bequeme Position und massieren Sie die schmerzende Stelle oder legen Sie ein heißes Handtuch auf sie, um die Schmerzen zu lindern.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn die Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken nicht nachlassen, sollten Sie ins Krankenhaus gehen, um dort eine systematische Untersuchung durchzuführen und das Problem zu ermitteln. Anschließend sollten Sie sich nach ärztlicher Empfehlung behandeln lassen. Warten Sie nicht, bis sich der Zustand verschlimmert, bevor Sie sich behandeln lassen.

Übungen, die bei Rücken- und Nackenschmerzen helfen können

1. Von links nach rechts abbiegen

Beginnen Sie, sich zu den Seiten zu drehen, aber halten Sie Ihren Hals in der Mitte.

Denken Sie daran, dass körperliche Betätigung schrittweise erfolgen sollte. Andernfalls steigt das Erkrankungsrisiko erheblich.

Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite fünfmal.

2. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten

Tun Sie dies vorsichtig und nutzen Sie dabei die Mitte Ihres Rückens und Nackens.

Neigen Sie zunächst Ihren Kopf nach hinten. Lehnen Sie sich dann in Richtung Brust.

Führen Sie wie zuvor fünf Wiederholungen durch.

Seien Sie nicht aufgeregt, denn wir suchen nicht nach Intensität.

3. Neigen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen

Achten Sie darauf, dass Ihre Ohren parallel zu Ihren Armen sind. Wenn Sie es zu grob machen, kann es zu Krämpfen oder Muskelzerrungen kommen.

Machen Sie kleine Bewegungen und ruhen Sie sich zwischendurch einige Sekunden aus.

Auch hier gilt: fünfmal wiederholen.

4. Drehen Sie Ihren Kopf, um Rückenschmerzen zu lindern

Jetzt ist es Zeit, ausgehend von der Ausgangspose einen vollständigen Kreis zu bilden. Wenn sich die Krümmung Ihres Rückens oder Nackens verändert, kann dies zu einer schädlichen Belastung Ihrer Halswirbelsäule führen.

Beginnen Sie mit der Drehung auf Ihrer rechten Seite und achten Sie darauf, dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt, wenn Sie die Drehung abgeschlossen haben.

Führen Sie fünf Drehungen durch und beginnen Sie dann erneut, diesmal nach links.