Welche Übungen gibt es zum Rückentraining?

Die Rückenmuskelgruppe ist eine der größeren Muskelgruppen in unserem Körper. Rückentraining ist ein sehr wichtiger Teil für jeden, der Fitness mag. Rückenmuskeltraining ist das, worauf viele Fitnessbegeisterte am meisten achten. Wenn die Rückenmuskulatur gut trainiert ist, hat dies normalerweise einen großen Einfluss auf unsere Körperform. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper gut aussieht, ist Rückentraining sehr wichtig.

Welche Übungen gibt es zum Rückentraining?

1. Kurzhantelrudern

Diese Bewegung dürfte den meisten Trainierenden bekannt vorkommen, denn sie zählt zu den effizienteren Schulterübungen und wird von vielen Fitnessbegeisterten häufig zum Training des Latissimus dorsi-Muskels verwendet.

Wir können unsere Muskeln vor dem Training etwas entspannen, zuerst mit leichten Hanteln aufwärmen, den Körper etwas Wärme spüren lassen und dann für die Ruderübungen auf das normale Trainingsgewicht umsteigen.

Beim Üben beugen Sie Ihre Knie und legen sich mit geradem Rücken vor eine Bank. Stützen Sie sich mit einer Hand auf der Bank ab und halten Sie in der anderen Hand eine Hantel, um Ruderübungen durchzuführen. Lassen Sie den Kopf während der Übung nicht nach unten hängen, sondern halten Sie ihn aufrecht, so dass Ihr Nacken mit Ihrem Rücken eine Linie bildet.

Achten Sie beim Üben darauf, die Stimulation des Latissimus dorsi-Muskels zu spüren und gehen Sie nicht zu schnell vor.

2. Langhantelrudern

Bei der Ausführung dieser Übung solltest du besonders auf deine Körperhaltung achten. Nur durch die richtige Haltung kann dein Latissimus dorsi optimal stimuliert werden.

Halten Sie beim Üben die Hantel mit beiden Händen, beugen Sie sich dann leicht nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, schauen Sie nach vorne und lassen Sie das Gesicht nicht nach unten fallen. Versuchen Sie beim Zurückziehen Ihre Ellenbogen so weit wie möglich zu strecken, damit Ihr Rücken effektiv stimuliert werden kann.

3. Maschinenrudern

Beim Training trainieren wir auf dem Rudergerät. Die Rudergeräte in vielen Fitnessstudios mögen unterschiedlich sein, aber das wird Sie nicht daran hindern, Ihren Rücken zu trainieren. Solange Sie die richtige Art und das richtige Gefühl für das Training beherrschen, können Sie problemlos jedes Gerät zum Trainieren verwenden.

Achten Sie beim Üben darauf, dass Ihr Rücken gerade und angespannt ist, die Schultern nicht hängen bleiben, sondern natürlich gesenkt werden, die Griffe des Rudergeräts mit beiden Händen umfasst und Dehnübungen für den Rücken ausführt, um den Latissimus dorsi effektiv zu stimulieren.

4. Klimmzüge

Diese Übung muss nicht im Detail erklärt werden. Viele Menschen können sie durchführen und sie kann unseren Rücken effektiv stimulieren.

Machen Sie es beim Üben nicht zu schnell. Lassen Sie Ihre Rückenmuskulatur tief stimulieren. Halten Sie Ihren Rücken beim Hochziehen und Zurückziehen angespannt und entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur nicht.

Übungsumfang: Üben Sie jede Bewegung in drei Sätzen, 10 bis 12 Mal pro Satz.

Es ist schwierig, eine gute Rückenmuskulatur aufzubauen. Sie müssen langfristig und ausdauernd trainieren, damit Ihre Muskeln allmählich gut aussehen.

Überstürzen Sie nichts, wenn Sie Ihren Rücken trainieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie richtig trainieren und Ihre Ernährung rechtzeitig ergänzen, dann wird sich Ihr Rücken früher oder später verbessern.