Darf man beim Sport Wasser trinken und worauf sollte man achten?

Beim Training gibt es viele Dinge zu beachten. Unsachgemäßes Training schadet uns selbst sehr. Auch nach dem Training gibt es viele Dinge, auf die wir besonders achten müssen, um unserem Körper keinen unnötigen Schaden zuzufügen. Ich glaube, dass sich noch immer nicht alle darüber im Klaren sind, ob man während des Trainings Wasser trinken kann und welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind. Es ist sehr wichtig, mehr über diesen Aspekt zu erfahren. Lassen Sie uns herausfinden, ob man während des Trainings Wasser trinken kann und welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind.

Wie viel Wasser verlieren Sie beim Training?

Das kannst Du Dir nicht vorstellen! Der Schweißverlust bei einer Stunde Aerobic-Tanz entspricht tatsächlich etwa der Menge, die eine kleine Flasche Mineralwasser verbraucht.

Die Schweißmenge, die beim Training verloren geht, hängt hauptsächlich von der Trainingsumgebung und -intensität ab. Je höher die Trainingsintensität und je schlechter die Luftzirkulation in der Trainingsumgebung, desto mehr Schweiß geht verloren. Wenn man beispielsweise annimmt, dass die meisten Menschen regelmäßig Sport treiben, wie zum Beispiel eine Stunde Aerobic oder Joggen mit geringer bis mittlerer Intensität, verlieren sie nach dem Training normalerweise etwa 500 ccm Schweiß. Wenn sie in der sengenden Sonne Basketball spielen oder die Intensität des Trainings steigern, kann der Wasserverlust bei fast 1000 ccm liegen.

Wenn der Körper nach dem Training außerdem viel Wasser verliert, steigt die Salzkonzentration im Blut und belastet die Herz-Kreislauf-Funktion. Wenn der Wassergehalt nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt wird, beeinträchtigt dies die Herz-Kreislauf-Funktion.

Grundsätze der Flüssigkeitszufuhr während des Trainings

Die Wasserzufuhr sollte in drei Phasen unterteilt werden: vor, während und nach dem Training. Vor dem Training etwa 500 ml Wasser nachfüllen, während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten 100 bis 150 ml Wasser nachfüllen und nach dem Training so viel wie möglich nachfüllen. Da es 20 bis 30 Minuten dauert, bis Wasser aufgenommen wird, in den Magen-Darm-Trakt gelangt und dann vom menschlichen Körper absorbiert wird, führt das Trinken einer großen Wassermenge auf einmal stattdessen dazu, dass sich das Wasser im Magen konzentriert und der Zweck der Wasserergänzung nicht wirklich erreicht wird.

Jeder von uns muss die Frage, ob man während des Trainings Wasser trinken darf und welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind, ernst nehmen, um unnötigen Schaden durch diese vernünftigen Fragen zu vermeiden. Gleichzeitig müssen wir Sportarten wählen, die zu uns passen, und uns nicht überanstrengen, da uns das sonst viele Probleme einbringt.