Wie kann man besser mit dem Rauchen aufhören?

Wir alle wissen, dass Rauchen uns keinen Nutzen bringt. Es ist nicht nur Geldverschwendung, sondern schadet auch unserem eigenen Körper und dem unserer Familien. Viele Menschen denken: „Ich lasse meine Familienmitglieder nicht rauchen, wie kann es ihnen also schaden?“ Wenn Sie Ihre Familienmitglieder Passivrauch einatmen lassen, ist das schlimmer, als wenn Sie selbst Rauch aus erster Hand einatmen, und die Folgen sind schwerwiegender. Daher müssen Sie mit dem Rauchen aufhören, um Ihrer Familie und den Menschen in Ihrer Umgebung Vorteile zu bringen.

1. Vertrauenstherapie. Raucher sollten sich darüber im Klaren sein, welchen Schaden das Rauchen für sie selbst und andere mit sich bringt, und die Entschlossenheit und das Selbstvertrauen entwickeln, mit dem Rauchen aufzuhören. Denken Sie nicht, dass sie aufgrund ihrer langen Rauchergeschichte nicht aufhören können. Mit der mächtigen spirituellen Kraft des „Selbstbewusstseins“ werden sie es definitiv schaffen. Erinnern Sie sich noch an den Prozess, mit dem Paul in dem Buch „Wie der Stahl gehärtet wurde“ mit dem Rauchen aufhörte? Er sagte: „Die Menschen sollten ihre Gewohnheiten kontrollieren, anstatt sich von Gewohnheiten kontrollieren zu lassen.“ Aufgrund dieses Selbstvertrauens gelang ihm sein Erfolg.

2. Aversionstherapie. Wenn beispielsweise die Methode des schnellen Rauchens angewendet wird, erlebt der Patient starke physiologische Phänomene wie Schwindel, Übelkeit und Tachykardie. Beim Einatmen frischer Luft bilden die beiden dann einen scharfen Kontrast und es kann eine Wahl getroffen werden. Alternativ kann sich der Patient beim Rauchen ekelhafte Dinge vorstellen (wie z. B. Auswurfflecken auf der Zigarette in seiner Hand).

3. Systematische Methode zur Raucherentwöhnung. Es ist schwierig, von einem Rauchsüchtigen zu verlangen, das Rauchen auf einmal aufzugeben. Deshalb sollte die Raucherentwöhnung schrittweise erfolgen. Als Erstes müssen Sie einen Plan zur Raucherentwöhnung entwickeln. Beim Aufhören mit dem Rauchen sollten Sie die Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten schrittweise reduzieren und die Intervalle zwischen den einzelnen Zigaretten schrittweise verlängern, z. B. eine Zigarette pro Tag, eine Zigarette pro Tag, eine Zigarette pro halben Tag usw.; rauchen Sie eine Zigarette pro Stunde, eine Zigarette pro zwei Stunden, eine Zigarette pro halben Tag usw. und verlängern Sie die Intervallzeit kontinuierlich, um schließlich das Ziel der Raucherentwöhnung zu erreichen. Diese Methode ist derzeit auch die am weitesten verbreitete und gebräuchlichste Methode.