So machen Sie Ihre Waden dicker

Bei manchen Männern wirken die Waden sehr dünn und kraftlos. Zu dünne Waden haben nicht genug explosive Kraft und Ausdauer. Diese Menschen fühlen sich besonders müde in den Waden, wenn sie lange gehen. Sie können ihre Wadenmuskulatur mit einfachen Methoden trainieren, um sie dicker zu machen. Um die Wadenmuskulatur zu trainieren, gibt es viele Möglichkeiten, wie zum Beispiel Hanteltraining, Kniebeugen oder Laufen.

Triceps surae: Liegt oberflächlich an der Rückseite der Wade und besteht aus den Musculus gastrocnemius und dem Musculus soleus. Es ist einer der sichtbarsten Muskeln im menschlichen Bein. Die Wadenmuskulatur zeichnet sich durch eine hohe Muskelfaserdichte, Widerstandskraft gegen schweres Essen und Ermüdung aus und kann durch herkömmliches Training mit normaler Intensität nicht „erschüttert“ werden. Deshalb brauchen auch die Waden besondere Pflege. Der richtige Ansatz ist: Da die Wadenmuskulatur schwere Gewichte aushalten kann, sollten zwei schwere Trainingseinheiten pro Woche vorgesehen werden, dazwischen eine mittlere oder leichte Trainingseinheit. Der Zweck besteht lediglich darin, die Trainingshäufigkeit sicherzustellen. Trainieren Sie nach der „Prioritätenmethode“ zuerst die Wadenmuskulatur und dann die übrigen Muskeln oder trainieren Sie gezielt Ihre Waden.

Da die Wadenmuskulatur ermüdungsresistent ist, ist eine zu niedrige Wiederholungsrate nicht effektiv. Die empfohlene Wiederholungsrate beträgt 12 bis 15 Mal pro Satz. Wenn Sie von jeder Übung 4 Sätze machen, können Sie im mittleren Satz auf 6 bis 8 Wiederholungen reduzieren und im dritten Satz normalerweise das Maximalgewicht hinzufügen. Zu beachten ist, dass bei jeder Übung nach etwa 12-maliger Ausführung ein brennendes Gefühl auftritt, unabhängig davon, ob das verwendete Gewicht möglichst hart ist oder nicht. Da die Milchsäureansammlung in der Muskulatur nach 12 Mal einen bestimmten Wert erreicht hat, fällt es dem Trainierenden schwer, weiterzumachen und er muss im nächsten Schritt auf seine Willenskraft vertrauen, um durchzuhalten.

Beim Training der Wadenmuskulatur sollte darauf geachtet werden, dass man nicht nur an das Belastungstraining denkt und die Verbindung von Achtsamkeit und Übung vergisst. Beim Training der Wadenmuskulatur sollten Sie sich voll konzentrieren und das Gefühl und den Rhythmus der Bewegung wiederfinden. Am besten ist es, während des Trainings keine Musik zu hören oder sich von anderen Dingen ablenken zu lassen. Durch die Kombination von Absicht und Übung können die Muskeln in verschiedenen Teilen der Wade besser mobilisiert und dadurch umfassender stimuliert werden.