Welche Lebensmittel können zu einem guten Schlaf beitragen?

Heutzutage leiden viele Menschen unter Schlaflosigkeit und Albträumen, wälzen sich nachts ständig hin und her und können nicht einschlafen. Die Einnahme von Schlaftabletten kann ernsthafte Nebenwirkungen mit sich bringen, deshalb ist es am besten, im Alltag mehr schlaffördernde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Welche Lebensmittel haben also im Allgemeinen eine schlaffördernde Wirkung? Zu diesem Zweck hat der Herausgeber den folgenden Artikel vorbereitet. Lassen Sie uns ihn gemeinsam lesen und verstehen.

1. Banane. Bananen sind eigentlich „Schlaftabletten“ in Schale. Neben der Stabilisierung von Serotonin und Melatonin enthalten sie auch Magnesium, das die Muskeln entspannen kann. Darüber hinaus führt der Verzehr von Bananen vor dem Schlafengehen nicht zu einer Gewichtszunahme, da sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind, die die Darmentleerung fördern können.

2. Chrysanthementee. Der Grund, warum Chrysanthementee die erste Wahl für die Zubereitung von Tee vor dem Schlafengehen ist, liegt hauptsächlich an seiner sanften schlaffördernden Wirkung. Es ist das beste natürliche Heilmittel zur Beruhigung des Geistes.

3. Milch. Es ist bekannt, dass das Trinken eines Glases warmer Milch vor dem Schlafengehen beim Einschlafen helfen kann, da Milch Tryptophan enthält, das wie eine Aminosäure eine beruhigende Wirkung haben kann.

4. Honig. Geben Sie ein wenig Honig in Ihre warme Milch oder Ihren Kräutertee. Die Glukose veranlasst Ihr Gehirn, die Produktion von Orexin einzustellen. Orexin ist ein erst kürzlich entdeckter Neurotransmitter, der für die Wachhaltung verantwortlich ist. Darüber hinaus kann eine kleine Menge Glukose das Gehirn dazu veranlassen, zum richtigen Zeitpunkt Phenyldihydrochinazolin auszuschütten. Daher kann auch die Zugabe einiger Tropfen Honig zu warmer Milch oder Vanilletee beim Einschlafen helfen.

5. Kartoffeln. Kartoffeln können beim Einschlafen helfen, indem sie Säuren ausscheiden, die das schlaffördernde Tryptophan beeinträchtigen. Um diesen Effekt zu erzielen, zerstampfen Sie einfach eine Ofenkartoffel und vermischen Sie diese mit warmer Milch.

Die oben genannten Lebensmittel können den Schlaf fördern und gleichzeitig wichtige Nährstoffe liefern. Der Herausgeber möchte an dieser Stelle Menschen mit schlechter Schlafqualität empfehlen, mehr zu essen und außerdem darauf zu achten, Nahrungsmittel zu meiden, die das Gehirn stimulieren, wie Kaffee, Alkohol usw., da sie sonst unter Schlaflosigkeit leiden könnten.