Wo befindet sich der Bizeps?

Wenn es um den Bizeps geht, glaube ich, dass jeder darüber Bescheid wissen sollte. Der sogenannte Bizeps ist eigentlich nur ein Muskel im menschlichen Körper. Natürlich nimmt er im Allgemeinen an den täglichen Aktivitäten des menschlichen Körpers teil. Menschen ohne umfassende Kenntnisse über den Bizeps kennen in der Regel nur dessen ungefähre Lage, was sich für das spätere Training tatsächlich nachteilig auswirkt. Also, wo befindet sich der Bizeps? Der folgende Artikel erläutert dieses Problem ausführlich.

Der Musculus biceps brachii ist eine der drei großen Skelettmuskelgruppen und gehört zur Extremitätenmuskulatur. Der lange Kopf entspringt am Tuberculum supraglenoideus des Schulterblatts, der kurze Kopf entspringt am Processus coracoideus des Schulterblatts. Der lange und der kurze Kopf verschmelzen in der Mitte des Oberarmknochens zu einem Muskelbauch, ziehen bis zum unteren Ende des Oberarmknochens und die integrierten Sehnen setzen am Tuberculum radiata und der Faszienaponeurose des Unterarms an.

Bei der Nahfixierung beugt und dreht der Bizeps brachii den Unterarm am Ellenbogengelenk nach außen und beugt den Oberarm am Schultergelenk. Bei der Fernfixierung bringt der Bizeps brachii den Oberarm näher an den Unterarm. Elektromyografische Untersuchungen zeigten, dass der Musculus biceps brachii nur dann eine offensichtliche elektromyografische Aktivität aufwies, wenn der Unterarm nach außen gedreht war, die Handfläche nach vorne zeigte und der Ellbogen gebeugt war. Wenn der Unterarm jedoch nach innen gedreht ist, besteht wenig oder keine potenzielle Aktivität im Musculus biceps brachii, selbst wenn die Handfläche seitlich zum Körper gedreht ist oder der Ellbogen hinter dem Körper gebeugt ist. Dies ist auch einer der Hauptgründe, warum bei Bizepsübungen die Handflächen das Gerät grundsätzlich nach vorne halten, nämlich in der oberflächlichen Schicht der vorderen Oberarmmuskulatur. Funktion: Beugt die Schulter, den Ellenbogen und supiniert den Unterarm. Bei einer Kontraktion des Musculus biceps brachii wird das Ellenbogengelenk gebeugt; bei einer Entspannung des Musculus biceps brachii wird das Ellenbogengelenk gestreckt oder der Unterarm hängt herab.

So geht's: Schrägbankcurls. Achten Sie darauf, Schrägbankcurls in jedes Bizepstraining einzubauen. Diese Bewegung bietet eine Kombination aus Hebelwirkung und Isolation, die andere Bewegungen nicht bieten können. Durch die Unterstützung des Ellenbogens handelt es sich um eine Hebelübung, da aber auch die Schulter unterstützt wird, handelt es sich um eine Isolationsübung. Führen Sie die Incline Curls aus zwei verschiedenen Winkeln aus: Wenn die Matte geneigt ist, verwenden Sie die Unterstützung der Matte, um Ihren Körper nach hinten zu ziehen und so eine größere Hebelwirkung zu erzeugen. Wenn die Matte vertikal ist, zeigen Ihre Arme gerade nach unten, was die Hebelwirkung reduziert und die dicken Bizepse zwingt, die Übung isolierter auszuführen.

Incline Curls sollten mit einem Arm und einer Hantel oder mit beiden Armen und einer Langhantel oder Langhantelkurbeln ausgeführt werden. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Hände nach oben drehen oder Curls mit geradem Griff ausführen und dabei unterschiedliche Bereiche des Bizeps trainieren. Beim Training mit einer Langhantel wird der gesamte Druck auf den Bauch des Bizeps ausgeübt.

Da Sie nun die genaue Lage des Bizeps kennen, können Sie in Zukunft Ihren Bizeps systematisch trainieren. Der Bizeps ist nicht nur ein gewöhnlicher Muskel im menschlichen Körper, sondern auch ein Symbol für die Kraft eines Menschen. Der Bizeps ist auch für viele unserer täglichen Arbeiten und Aufgaben verantwortlich, daher ist es sehr wichtig, die Kraft des Bizeps zu trainieren.