Was tun bei schlechter Laune?

Wenn Sie mit dem Problem der schlechten Laune konfrontiert sind, müssen Sie darauf achten, Ihre Emotionen besser unter Kontrolle zu halten, denn im Leben wollen wir nicht mit Menschen mit schlechter Laune auskommen oder mit ihnen kommunizieren. Für diese Menschen wäre es besser, die Methode der Aufmerksamkeitsablenkung anzuwenden.

1. Warten Sie, bis die Wut nachlässt

Studien haben gezeigt, dass Wut nicht länger als 12 Sekunden anhält. Wie ein Sturm zerstört sie alles, wenn sie ausbricht, aber danach beruhigt sich alles wieder. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie man diese kritischen 12 Sekunden verbringt und die Wut auf natürliche Weise abklingen lässt. Atmen Sie tief durch oder zählen Sie im Kopf bis 10. Wenn Sie fertig sind, werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr so ​​wütend sind.

(Ein Wort der Warnung: Die beste Art, still zu zählen, besteht nicht darin, von 1 bis 10 zu zählen, sondern in der Reihenfolge 1-4-7-10-13 ... Machen Sie beim Zählen einige Additionen, um Ihr rationales Gehirn aufzuwecken, Ihre Aufmerksamkeit zu verschieben und Ihre Emotionen schneller zu beruhigen.)

2. Kontrollieren Sie Ihre Emotionen

Wenn Sie Ihre Gefühle anders ausdrücken, kann Ihnen das dabei helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen. „Ich bin wirklich enttäuscht von deinem Verhalten.“ Dieser Satz ist kraftvoller als das „#￥%—*“, das Sie in Rage sagen.

3. Hinterfragen Sie Ihre Grundüberzeugungen

Fragen Sie sich: „Ist es gut, wenn ich meinen Untergebenen erlaube, jederzeit früher zu gehen? Ist es gut, wenn ich meinem Ehepartner erlaube, jedes Wochenende mit Kunden Golf zu spielen?“ Wenn Sie ehrlich sind, lautet Ihre Antwort natürlich: Nein. Das Erkennen von Richtig und Falsch ist der erste Schritt zur Korrektur.

4. Halte dich da raus

Stellen Sie sich einen Freund vor, der ständig von seinem Chef kritisiert, zu Überstunden gezwungen oder ignoriert wird. Was ist die richtige Reaktion für sie? Machen Sie eine Liste möglicher Aktionen, die sie ergreifen könnte, und fragen Sie sich dann, warum diese Aktionen für sie funktionieren könnten, für Sie aber nicht.

5. Beteiligen Sie sich an einer gesunden Konfrontation

Wenn Ihnen jemand die Schuld gibt, können Sie mit positiver, konstruktiver Sprache zurückschlagen. Die andere Person könnte über Ihre Ausdrucksweise überrascht oder sogar ein wenig verärgert sein. Aber wissen Sie was? Sie werden Ihnen verzeihen und sich an Ihr Verhalten gewöhnen. Für Familie und gute Freunde ist unterdrückte Wut oft zerstörerischer als direkt zum Ausdruck gebrachte Wut.