So erholen Sie sich von einer Schulterluxation und trainieren, 3 Methoden, die Ihnen helfen, das Problem zu lösen

Da die Schulter im Alltag einem großen Bewegungsspielraum ausgesetzt ist, besteht äußerst häufig die Gefahr einer Luxation. Sie tritt am häufigsten bei jungen und mittelalten Menschen sowie bei männlichen Freunden auf. Angesichts dieser Situation können Sie mehr Übungen zur Fingerstreckung und zum Ballen der Faust, isometrische Kontraktionsübungen des Trizeps, Schulterzucken usw. machen.

1. Übungen zum Strecken der Finger und Ballen der Fäuste: Öffnen Sie Ihre Handflächen kräftig und halten Sie diese Position 2 Sekunden lang, ballen Sie dann Ihre Fäuste mit maximaler Kraft und halten Sie diese Position 2 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung. Üben Sie jede Stunde 5 bis 10 Minuten lang.

2. Isometrische Kontraktionsübung des Trizeps: Isometrische Kontraktionsübungen der dorsalen Oberarmmuskulatur des betroffenen Glieds können mit Unterstützung und Schutz des gesunden Glieds 30 Mal pro Satz, 3 bis 4 Sätze pro Tag, durchgeführt werden.

3. Schulterzucken-Übung: Ziehen Sie Ihre Schultern mit der maximal erträglichen Kraft hoch, halten Sie die Position 2 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 30 Mal pro Satz, 3 bis 4 Sätze pro Tag. Aktive Beuge- und Streckübungen des Handgelenks: Bewegen Sie das Handgelenk so weit wie möglich in einem großen Bereich, 30 Mal pro Satz, 3 bis 4 Sätze pro Tag.

Beginnen Sie mit der Bewegung von vorne nach hinten, fügen Sie dann die Bewegung von links nach rechts hinzu, wenn Sie im Wesentlichen schmerzfrei sind, und fügen Sie schließlich die Kreisbewegung hinzu. Erhöhen Sie den Bewegungsbereich allmählich, jedoch nicht mehr als 90°, 20 bis 30 Mal pro Satz in jede Richtung, 1 bis 2 Sätze pro Tag, und wenden Sie unmittelbar nach dem Training 15 bis 20 Minuten lang Eis an. 2. bis 3. Woche nach der Operation: Setzen Sie die oben genannten Übungen fort und verstärken Sie sie, indem Sie die Belastung und den Winkel der passiven Bewegung schrittweise erhöhen.

Funktionelle Übungsmethoden bei Schulterluxation! Wir kennen sie bereits aus der Erklärung im obigen Artikel. Experten erinnern Patienten daran, dass es nicht beängstigend ist, krank zu werden. Der Schlüssel liegt darin, die medikamentöse Behandlung des Arztes aktiv anzunehmen und im täglichen Leben Rehabilitationsübungen durchzuführen.