Hilft Avocado beim Abnehmen oder Zunehmen?

Der Nährwert der Avocado ist relativ hoch. Sie ist kein kalorienreiches Lebensmittel und daher keine Frucht, die zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie sie auf gesunde und wissenschaftliche Weise essen, kann sie Ihnen helfen, mehr Nährstoffe zu sich zu nehmen, und Sie müssen sich keine Sorgen über eine Gewichtszunahme machen.

1. Der maßvolle Verzehr von Avocados macht nicht dick, doch wenn Sie zu viel davon essen, besteht dennoch das Risiko einer Gewichtszunahme.

Avocados sind sehr nahrhaft. Sie enthalten viel Fett und sind außerdem die energiereichste Frucht. Ihr Fettgehalt beträgt etwa 15 %, was höher ist als bei Eiern und Hühnchen. 100 Gramm Avocado enthalten etwa 160 kcal Energie, das ist dreimal so viel Energie wie ein süßer Apfel und 2,7-mal so viel wie Milch.

Das darin enthaltene Fett ist jedoch ungesättigtes Fett, das einen Teil des gesättigten Fetts im Körper eliminieren, Blutfette und Cholesterin senken, den Stoffwechsel des Körpers unterstützen, die Umwandlung von Fett in Energie beschleunigen und ein Sättigungsgefühl vermitteln kann, wodurch der Körper Fett verbrennt und Gewicht verliert. Daher kann das Erlernen des richtigen Verzehrs von Avocados nicht nur die Haut verschönern, sondern auch beim Abnehmen helfen.

Wenn Sie es allerdings täglich als Mahlzeit zu sich nehmen, besteht die Gefahr einer Gewichtszunahme. Alle Lebensmittel sollten in Maßen verzehrt werden. Zu viel Essen belastet den Körper. Übermäßige Ernährung ist nicht gut und wirkt sich auch auf die Gesundheit aus.

Avocados können Ihnen also im Allgemeinen beim Abnehmen helfen, wenn Sie wissen, wie man sie isst. Wenn Sie jedoch nicht wissen, wie man sie isst, besteht die Gefahr, dass Sie zunehmen.

2. Für Frauen reicht es aus, maximal eine halbe Avocado pro Tag zu essen.

Avocados enthalten fast 50 % einfach ungesättigte Fettsäuren, 22 % mehrfach ungesättigte Fettsäuren und fast 30 % gesättigte Fettsäuren. Ausgehend von einer täglichen Fettaufnahme von 16 Gramm beträgt der Fettanteil einer Avocado etwa die Hälfte der Tagesaufnahme.

Eine Avocado wiegt etwa 300 bis 400 Gramm und enthält 245 Kalorien, was den Kalorien einer Schüssel Reis entspricht. Obwohl Avocados reich an Nährstoffen sind, sollten sie daher in Maßen verzehrt werden, um nicht zu viele Kalorien aufzunehmen. Es wird empfohlen, dass Männer täglich eine Avocado und Frauen täglich eine halbe oder ein Viertel einer Avocado essen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Verzehr einer halben Avocado pro Tag nicht nur beim Abnehmen helfen kann, sondern auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen stark senkt und das Leben verlängert. Zu viel davon ist nicht gut für Sie.

3. Wann ist die beste Zeit, um Avocado zu essen?

In Südchina blühen Avocados im März und reifen im August und September. Normalerweise tragen sie 3 bis 4 Jahre nach der Pflanzung Früchte. Daher sind Sommer und Herbst die beste Jahreszeit, um Avocados zu essen. Darüber hinaus empfiehlt es sich, die Avocado zunächst eine Weile liegen zu lassen, danach wird ihr Fruchtfleisch ganz weich – butterweich, daher auch ihr Name – und schmeckt auch beim direkten Verzehr gut.

4. Avocados sollte man am besten nicht abends essen

Avocados werden auch „Waldcreme“ genannt, da sie reich an Pflanzenfett sind. Sie sind energiereich und enthalten wenig Zucker. Aus gesundheitlicher Sicht stärkt die Avocado den Magen und reinigt den Darm. Darüber hinaus erfüllt sie wichtige physiologische Funktionen, etwa die Senkung des Cholesterin- und Blutfettspiegels sowie den Schutz des Herz-Kreislauf- und Lebersystems. Geeignet für Säuglinge und ältere Menschen, es wird empfohlen, täglich etwa ein halbes Stück zu essen. Aufgrund des hohen Gehalts an Pflanzenfetten ist die Avocado allerdings nicht für den Verzehr am Abend geeignet.