Welche Techniken gibt es beim Hula-Hoop?

Viele Frauen kennen Hula Hooping. Es ist eine Übung, mit der man die Taille schlanker machen kann. Natürlich muss man beim Hula Hooping auch auf die Technik achten. Es gibt viele Techniken für Hula Hooping. Dabei kommt es nicht nur auf die Bewegungen an, sondern auch die Kontrolle von Zeit und Menge ist sehr wichtig, und die Kraft der Taille muss kontrolliert werden.

1. Kontrollieren Sie Geschwindigkeit und Zeit, üben Sie jeden Tag eine Weile, 20 Minuten sind genau richtig. Seien Sie nicht ungeduldig, wie das Sprichwort sagt: Ungeduldige können keinen heißen Tofu essen. Lassen Sie es also langsam angehen, dann werden Sie sich daran gewöhnen.

2. Der Hula-Hoop-Reifen nutzt hauptsächlich die Kraft der Taille und erfordert, dass sich Taille und Hula-Hoop-Reifen mit konstanter Geschwindigkeit drehen. Daher können wir zunächst grundlegende Übungen für die Taille machen. Es muss kein Kreis sein. Stelle dich schulterbreit hin, halte den Oberkörper aufrecht und ruhig, drehe die Hüfte und Hüftgelenke und stelle dir vor, du zeichnest mit deinem Po einen Kreis.

3. Trainieren Sie dreimal pro Woche, jeweils mindestens 30 Minuten

Die Intensität beim Hula-Hoop-Reifen ist nicht hoch. Wenn Sie also einen Gewichtsverlusteffekt erzielen möchten, müssen Sie die Trainingszeit entsprechend verlängern. Im Allgemeinen beginnt die Verbrennung von Körperfett bei aerobem Training erst nach einer halben Stunde und die ersten zehn Minuten dienen im Wesentlichen nur zum Aufwärmen. Deshalb wird empfohlen, jedes Mal mindestens dreißig Minuten Hula-Hoop zu machen, mit einer Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute und dreimal pro Woche zu trainieren, um Körperfett zu verbrennen und Kalorien zu verbrauchen.

4. Wählen Sie Hula Hoop zum Abnehmen entsprechend der tatsächlichen Situation

Nicht für jeden ist Hula-Hoop zur Gewichtsabnahme geeignet. Da beim Hula-Hoop-Reifen vor allem die Kraft der Taille beansprucht wird und die Übung lange dauert, wird Personen mit einer Zerrung der Lendenmuskulatur, Wirbelsäulenverletzungen, Osteoporose und älteren Menschen empfohlen, darauf zu verzichten, um Verstauchungen vorzubeugen. Obwohl die Intensität beim Hula-Hoop nicht hoch ist, müssen Sie vor dem Kreiseln dennoch einige Aufwärmübungen machen, beispielsweise Dehnübungen, um Ihre Bänder zu dehnen und Verstauchungen während des Trainings vorzubeugen.