Wie kann man Bluthochdruck wirksam senken?

Das Problem des hohen Blutdrucks können wir nicht ignorieren, da heutzutage viele Menschen anfällig dafür sind. Daher müssen wir darauf achten, den Blutdruck zu regulieren, im Alltag Ruhe zu bewahren und uns nicht zu sehr aufzuregen. Gleichzeitig müssen wir uns vernünftig und gesund ernähren und das Rauchen und Trinken einschränken.

1. Bewahren Sie eine ruhige Stimmung

Studien haben gezeigt, dass der Blutdruck einer Person, wenn sie wütend oder aufgeregt ist, um etwa 30 mmHg ansteigt. Zu den Ursachen von Bluthochdruck zählen emotionale Schwankungen wie Angst, Anspannung, Wut, Schreck, Furcht und Depression, aber auch lang andauernde körperliche Belastungen mit hoher körperlicher Anstrengung und übermäßige psychische Belastung. Wenn Sie also nichts zu tun haben, atmen Sie tief durch, schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, die Ihnen Freude bereiten, pflegen Sie Ihre eigenen Interessen und Hobbys, lernen Sie sprechen usw. All dies kann zur Stabilisierung Ihres Blutdrucks beitragen.

2. Gehen Sie täglich 6.000 Schritte

Eine große Menge an überschüssigem Fett erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße und führt so zu Bluthochdruck. Studien haben gezeigt, dass der Blutdruck pro kg Gewichtsverlust um 1 mmHg sinkt. Weniger essen und mehr Sport treiben ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Häufigere Spaziergänge zu unterschiedlichen Tageszeiten, morgens, mittags und abends, können nicht nur die Stimmung heben, sondern auch den Blutdruck stabil halten. Tun Sie dies nicht über einen längeren Zeitraum. Achten Sie darauf, dass Sie drei Tage lang nicht fischen und das Netz zwei Tage lang trocknen.

3. Nicht mehr als 5 Gramm Salz

Epidemiologische Untersuchungen zeigen: Je mehr Salz in einer Region konsumiert wird, desto mehr Patienten leiden an Bluthochdruck. Wenn Sie Bluthochdruck vermeiden möchten, müssen Sie daher Ihre Salzaufnahme kontrollieren. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass 5 Gramm pro Person und Tag ausreichend sind. Die Methode zur Kontrolle des Salzkonsums ist sehr einfach. Geben Sie beispielsweise beim Kochen nur eine kleine Menge Salz hinzu oder verzichten Sie ganz auf das Salz. Sie können auch beim Servieren Salz hinzufügen. Verwenden Sie zur Geschmacksanpassung natürliche Zutaten wie Essig, Zucker, Bittergurke und Chili. „Verzichten Sie jeden Monat einen Tag lang auf Salz“ und achten Sie auf das „unsichtbare Salz“ in Lebensmitteln.

4. Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken

Wenn Chinesen andere zum Trinken auffordern, sagen sie oft: „Tiefe Gefühle, trink es in einem Zug.“ Doch sie wissen nicht, dass man beim Trinken dieser Becher emotionalen Weins allmählich Bluthochdruck bekommt. Das im Tabak enthaltene Nikotin (Nikotin) stimuliert das zentrale und sympathische Nervensystem, beschleunigt die Herzfrequenz und veranlasst die Nebennieren, große Mengen an Hormonen freizusetzen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Amerikanische Untersuchungen zeigen, dass der systolische Blutdruck nach dem Rauchen einer Zigarette um 10–25 mmHg ansteigt.