Was führt dazu, dass der Po hängt?

Jeder möchte einen perfekten Körper mit Kurven haben und sehr schön aussehen, aber manche Menschen werden mit einem eingefallenen Gesäß geboren, das ihren gesamten Körper beeinträchtigt. Wenn Sie Ihr Gesäß gerade und rund machen möchten, müssen Sie zuerst die Faktoren finden, die das eingefallene Gesäß verursachen. Die meisten von ihnen werden dadurch verursacht, dass man nicht auf die richtige Haltung achtet und sie nicht rechtzeitig beibehält, was durch diese Übungsmethoden wiederhergestellt werden kann.

Erstens kann es durch eine falsche Sitzhaltung während der Entwicklung oder einige unregelmäßige Bewegungen verursacht werden. Einige Übungen können wirksam sein.

Demonstration 1: Kräftigung des Gluteus medius

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie mit einer Hand Ihren Kopf und mit der anderen die Matte. Strecken Sie Ihren rechten Fuß mit nach vorne zeigenden Zehen und beugen Sie Ihren linken Fuß. Heben Sie dann Ihren rechten Fuß langsam um etwa 45 Grad an. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 8-16 Mal, um den Gluteus medius zu stärken.

Demonstration 2: Kräftigung des Gluteus maximus

Machen Sie Ihren Rücken gerade und knien Sie sich mit allen vier Füßen auf den Boden. Dann beugen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach oben. Heben Sie ihn nach etwa 5-10 Sekunden wieder an. Wiederholen Sie die Bewegung etwa 8-16 Mal, um Ihre Gesäßmuskeln zu stärken.

Demonstration 3: Heben Sie Ihre Gesäßmuskeln

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen flach auf die Matte. Nachdem Ihr Schwerpunkt angepasst und stabilisiert ist, heben Sie beide Füße zusammen an und drücken Sie Ihre Hüftmuskeln nach oben. Atmen Sie dann ein und entspannen Sie sich, ziehen Sie Ihren Bauch ein, spannen Sie Ihre Hüften an und entspannen Sie Ihre Schultern.

Demonstration 4: Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln stärker an

Legen Sie sich flach auf die Matte und beugen Sie die Beine. Nachdem Ihr Schwerpunkt angepasst und stabilisiert ist, heben Sie langsam Ihren linken Fuß an, strecken Sie Ihre Wade, ziehen Sie Ihren Bauch ein, spannen Sie Ihr Gesäß an, entspannen Sie dann Ihre Schultern und atmen Sie weiter leicht.