Wie kann man die Willenskraft stärken?

Jeder weiß, wie wichtig Willenskraft ist. Wenn Sie etwas erreichen möchten, müssen Sie lange durchhalten. Dabei werden Sie auf viele Schwierigkeiten stoßen. Nur mit starker Willenskraft können Sie diese Schwierigkeiten mutig bewältigen, Wege finden, sie zu lösen und schließlich die andere Seite des Erfolgs zu erreichen. Daher ist eine starke Willenskraft für jeden von entscheidender Bedeutung. Wie können Sie Ihre Willenskraft stärken?

Wie kann man die Willenskraft stärken?

1. Meditation

Von allen Methoden zum Willenskrafttraining wirkt Meditation am schnellsten. Durch Meditation können Sie Ihr Gehirn trainieren, sich zu konzentrieren und dem Drang zum Abschweifen zu widerstehen. Studien haben gezeigt, dass bereits 10 Minuten Meditation über 2–3 Tage hinweg die Konzentration verbessern, die Energie steigern und Stress abbauen können.

2. Verwenden Sie Ihre nicht-dominante Hand

Wenn Sie etwas tun möchten, versuchen Sie, Ihre Rückhand zu benutzen. Das Gehirn reagiert empfindlicher auf Ihre dominante Hand, daher brauchen Sie Willenskraft, um Ihre Rückhand zu benutzen. Der erste Schritt besteht darin, den größten Teil des Tages Ihre nicht-dominante Hand zu benutzen. Wenden Sie diese Methode jedoch nicht länger als eine Stunde am Stück an, da Sie sonst übermäßig müde werden.

3. Ändern Sie Ihre Schlagworte

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Sprechweise zu ändern, beispielsweise gängige Schimpfwörter zu verwenden oder das Wort „hey“ durch „“ zu ersetzen. Auch hier ist Willenskraft erforderlich, um den Instinkt zu überwinden. Zunächst müssen Sie darüber nachdenken, welche Wörter Sie in Ihrer Rede ändern möchten. Ich habe zum Beispiel die Angewohnheit, bei der Arbeit Abkürzungen zu verwenden, geändert und „so“ durch „so“ ersetzt. Es dauert zwei Wochen, bis Ergebnisse sichtbar werden.

4. Nutzen Sie Fristen

Erinnern Sie sich noch an die langen Nächte des Lernens vor jeder Prüfung oder an die letzte Minute der Prüfung, als Sie hochkonzentriert, nervös und aufgeregt waren? Mithilfe des gleichen Prinzips fanden Forscher heraus, dass das Setzen einer Frist auch die Willenskraft verbessern und die Produktivität steigern kann. Erstellen Sie eine Liste mit den zu erledigenden Aufgaben, legen Sie eine Frist für die Erledigung fest und halten Sie sich daran. Nachdem die Teilnehmer dies zwei Wochen lang getan hatten, beendeten sie nicht nur ihre ursprünglichen Aufgaben, sondern hatten auch viel Zeit, Sport zu treiben und ihre Ernährung umzustellen. Zudem reduzierten sie ihren Rauch- und Alkoholkonsum.

5. Griffkraftübungen

Wer seine Ausdauer verbessern möchte, kann mit einem Griffkrafttrainer bis zur Erschöpfung trainieren. Wenn Sie es einmal probiert haben, werden Sie wissen, wie viel Ausdauer die Anwendung erfordert. Benutzen Sie einen Grifftrainer, auch wenn es weh tut.

6. Bringen Sie ein paar Köder mit

Um Ihre Fähigkeit, „Nein“ zu sagen, zu verbessern, können Sie jeden Tag etwas bei sich tragen, das Versuchungen widersteht. In der Studie waren Teilnehmer, denen Schokolade dazu gegeben wurde, resistenter gegenüber anderen Versuchungen. Erstens ist es sehr schwierig, dem Verlangen zu widerstehen. Bestehen Sie bei Dingen, die verlockend sind, darauf, Nein zu sagen. Das heißt nicht, dass Sie es den ganzen Tag mit sich herumtragen müssen. Solange Sie ihm widerstehen können, können Sie seine Störungen letztendlich ignorieren.

7. Halten Sie sich von Ihren unterbewussten Urteilen fern

Der letzte Punkt ist relativ einfach, also verwenden Sie bitte Ihr Urteilsvermögen. Ich begann unbewusst zu tagträumen und meine Bewegungen wurden mechanisch. Nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, warum Sie diese Entscheidung getroffen haben, und seien Sie sich Ihrer unterbewussten Handlungen bewusster, indem Sie sich fragen, warum Sie getan haben, was Sie getan haben. Zum Beispiel, warum wir morgens Haferbrei statt Eier essen und warum wir zwei Löffel Zucker in den Kaffee geben. Bewusstes Denken kann Ihre Konzentration und Selbstkontrolle verbessern.