Die Rolle von Kreatinpulver

Kreatinpulver ist vielen relativ unbekannt. Dabei handelt es sich tatsächlich um eine chemische Substanz. Die Wirkung von Kreatinpulver auf den menschlichen Körper ist ziemlich offensichtlich und es wird im Leben weithin verwendet. Diese Substanz wird im Allgemeinen von Fitness-Leuten verwendet. Natürlich gibt es bei der Verwendung von Kreatinpulver einiges zu beachten, insbesondere einige Hinweise zur Anwendung und Dosierung, und Sie müssen auch wissen, wie Sie Kreatinpulver einnehmen.

1. Funktion

Kreatinpulver ist eine chemische Substanz, die die Muskelmasse, die explosive Kraft und die Ausdauer von Bodybuildern steigern kann. Gleichzeitig kann Kreatinpulver Wasser in die Muskeln bringen, das Volumen der Muskelzellen erhöhen und die Aufnahme von Aminosäuren durch die Muskelzellen erleichtern. Eine sinnvolle Verwendung von Kreatinpulver kann auch indirekt das Muskelvolumen erhöhen. Mit mehr Energie können Sportler ein intensiveres Training durchführen, das das Muskelwachstum durch den Zyklus „Muskeln erzeugen Kraft, Kraft erzeugt Muskeln“ fördert. Gleichzeitig bringen Muskelzellen, wenn sie Kreatin aufnehmen, auch mehr Wasser in die Zellen (Hydratation), wodurch das Zellvolumen erhöht, die Syntheserate von Myosin erhöht und das Wachstum neuer Muskeln gefördert wird. Wenn Kreatinpulver und Zucker zusammen verwendet werden, ist der Anstieg der Muskelmasse und der Kraft deutlicher. Daher ist für Anfänger die Einnahme von Premium-Kreatin mit passendem Zucker wirksamer als die alleinige Einnahme von Kreatinpulver.

2. Wie zu verwenden

Wirkungsdauer: Nehmen Sie 1 Woche lang täglich 20 Gramm ein, aufgeteilt auf 4 Einnahmetermine mit jeweils 5 Gramm, einmal eine halbe Stunde vor dem Training und 1–2 Stunden nach dem Training, die anderen 2 Einnahmetermine sind optional, aber zwischen den einzelnen Dosen sollte ein Abstand von mehr als 4 Stunden liegen.

Erhaltungsphase: Nehmen Sie 6 Wochen lang jeweils 5 Gramm einmal täglich ein, trinken Sie es eine halbe Stunde vor dem Training oder 1-2 Stunden nach dem Training. Unterbrechen Sie die Anwendung nach der 6-wöchigen „Erhaltungsphase“ für 2-3 Wochen und wiederholen Sie dann die oben beschriebenen Anwendungsmethoden für „Einwirkungsphase“ und „Erhaltungsphase“.

3. Hinweis

Bei der Einnahme von Kreatinpulver sollten Sie Dosierung und Einnahmezeitpunkt genau im Griff haben. Zu viel Kreatinpulver ist nicht nur unwirtschaftlich, sondern erhöht auch das Körperwassergewicht, Muskelkrämpfe und die Stoffwechselbelastung. Der optimale Einnahmezeitpunkt ist zwischen den Mahlzeiten, 30–60 Minuten vor dem Training oder Wettkampf sowie nach der Belastung. Dadurch können die besten Wirkungen des Kreatinpulvers voll ausgenutzt werden: Die Einnahme vor dem Training ermöglicht eine schnelle Energierückgewinnung, und die Einnahme nach dem Training dient der vollen Ausnutzung der starken Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen für Kreatin zur schnellen Energierückgewinnung.