Trainingsplan zur Fettverbrennung zu Hause

Fettleibigkeit entsteht durch die Ansammlung von Körperfett unter der Hautoberfläche. Wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie zuerst Fett abbauen. Viele Menschen verlieren gerne Fett, indem sie laufen und im Fitnessstudio mit Geräten trainieren. Wenn es die familiären Umstände jedoch nicht zulassen, können Sie sich auch dafür entscheiden, zu Hause Fett zu verlieren. Solange Sie Ausdauer und Entschlossenheit haben, dabei zu bleiben, wird es Ihnen auf jeden Fall gelingen, Gewicht zu verlieren. Hier ist ein Trainingsplan für Sie zum Abnehmen zu Hause.

Home Fitness Gewichtsverlust Trainingsplan 1

1. 1 Minute Seilspringen

2. Heben Sie Ihre Beine 1 Minute lang hoch

3. Rückwärtskicksprung für 1 Minute

4. Hampelmänner für 1 Minute

5. 20 Burpees

2. Home-Fitness-Trainingsplan zur Gewichtsabnahme 2

1. 1 Minute Seilspringen

2. Heben Sie Ihre Beine 1 Minute lang hoch

3. Rückwärtskicksprung für 1 Minute

4. Hampelmänner für 1 Minute

5. 10 Liegestütze

6. 10 umgekehrte Beugung und Streckung

3. Home-Fitness-Trainingsplan zur Gewichtsabnahme 3

1. 1 Minute Seilspringen

2. Heben Sie Ihre Beine 1 Minute lang hoch

3. Rückwärtskicksprung für 1 Minute

4. Liegestütz-Bergsprung für 1 Minute

5. 20 Liegestütze

4. Die oben genannten drei Sätze von Heimfitness- und Gewichtsverlust-Trainingsplänen können so arrangiert werden, dass sie innerhalb einer Woche durchgeführt werden. Jeder Trainingsplan erfordert 2 bis 4 Zyklen und eine Pause von 3 bis 5 Minuten nach Abschluss eines Zyklus.

Wir stellen Ihnen einen Trainingsplan zum Abnehmen vor, mit dem Sie zu Hause in einem Monat 5 Kilogramm abnehmen können. Dieser Trainingsplan enthält nicht nur einfache Bewegungen, sondern auch einfache Übungsmethoden. Freunde, die abnehmen möchten, können die folgenden 9 Schritte einfach zu Hause durchführen, jeden Schritt 45 Sekunden lang ausführen und 2 bis 4 Zyklen durchführen. Versuchen Sie, bei der Ausführung der Bewegungen innerhalb eines Übungssatzes keine Pause zwischen den Bewegungen einzulegen. Nachdem Sie den gesamten Bewegungssatz abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 3 bis 5 Minuten aus und fahren Sie dann mit dem zweiten Satz, dem dritten Satz usw. fort. Jeder richtet die Anzahl der Trainingseinheiten nach seiner eigenen Situation. Es wird empfohlen, mehr als 3 Mal pro Woche zu trainieren. Je häufiger Sie trainieren, desto besser ist der Effekt.

Methode/Schritte:

1. Joggen auf der Stelle

2. Hampelmänner

3. Stehen Sie mit gespreizten Beinen und machen Sie Ausfallschritte nach links und rechts

4. Bewegen Sie sich nach links und rechts und gehen Sie in die Hocke

5.180 Grad Kniebeugensprung

6. Heben Sie Ihre Beine nach dem Hocken nach links und rechts

7. Ausfallschritt mit dem linken und rechten Fuß und Anheben der Knie und Beine

8. Einhändige seitliche Planke + Ellbogen zum Knie

9. Dynamische Planke (gerader Arm und gebeugter Ellbogen)

Es gibt nicht viele Tricks, um fit zu bleiben. Üben Sie einfach weiter.