Wie halten sich dünne Menschen fit?

Gesunde Fitnessmethoden können die körperliche Fitness des Körpers in allen Aspekten verbessern und gleichzeitig die Widerstandskraft des Körpers steigern, was der körperlichen Gesundheit sehr zugute kommt. Nicht nur übergewichtige Menschen sind für Fitness geeignet, auch dünne Menschen brauchen Fitness, um ihren Körper zu stärken. Die Fitnessmethode für dünne Menschen erfordert Training durch Ernährung und entsprechende Übungen. Sie können normalerweise Lebensmittel mit hochwertigem Protein essen und Aerobic-Übungen machen.

Wie halten sich dünne Menschen fit?

Die erste Gewichtszunahme-Diät, unterteilt in zwei Phasen

Die erste Phase ist die Phase der Gewichtszunahme.

Wenn Sie insgesamt 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und 1.000 Kalorien verbrennen, werden die restlichen 1.000 Kalorien in Fett umgewandelt, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie täglich 2.000 Kalorien zu sich nehmen, aber 3.000 Kalorien verbrennen, ist das Gewichtsverlust.

Vermeiden Sie in dieser Phase keine bestimmten Nahrungsmittel. Essen Sie alles, was viele Kalorien enthält, und essen Sie protein- und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, um Ihren Appetit anzuregen. Viele Menschen essen während der Phase der Gewichtszunahme nicht genug. Die Menge an Nahrung, die sie während der Phase der Gewichtszunahme täglich zu sich nehmen, muss mehr als 5 Kilogramm betragen.

Die zweite Phase ist die Muskelaufbauphase. Sobald Ihr Gewicht wieder im Normalbereich liegt, muss Ihre Ernährung umgestellt werden, sie wird aber weiterhin hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen. Zum Frühstück um 7 Uhr gibt es Dampfbrötchen und Milch. 9:00 Haferflocken und 3 Eier. 11:30 Mittagessen: Reis, Fleisch und Gemüse. 4:30 Reis, Fleisch und Gemüse. Beginnen Sie um 6 Uhr mit dem Training. Um 8 Uhr hatte ich eine Tasse Proteinpulver, eine Banane und 5 Eiweiß.

Zweite Fitnessübung

Fitness wird in aerobe und anaerobe Übungen unterteilt. Zu den Aerobic-Übungen zählen Schwimmen, Laufen, Basketball, Radfahren usw. Es kann die Herz-Lungen-Funktion trainieren, die körperliche Fitness verbessern und ist besonders für übergewichtige Menschen zum Abnehmen geeignet.

Bei anaeroben Übungen handelt es sich in erster Linie um Krafttraining. Der Hauptvorteil von anaerobem Training besteht darin, dass es den Muskelumfang vergrößert und die Muskelkraft steigert, was für uns schlanke Menschen gut ist, um Muskeln aufzubauen. Wir dünnen Menschen können ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Die Vorteile sind, dass es mehr Geräte gibt, das Training gezielter ist und man eine Gruppe Gleichgesinnter treffen und sein Interesse an Fitness fördern kann.