Was sollte ich beim Fitness essen?

Langfristige Fitness im Leben kann die körperliche Fitness verbessern, einige körperliche Erkrankungen lindern, die Widerstandskraft stärken usw. Gleichzeitig kann sie auch eine perfekte Figur oder Muskeln erhalten. Neben angemessener Fitness und Ruhe während des Trainings ist auch die Ernährung sehr wichtig. Sie können hochwertiges Eiweiß zu sich nehmen und versuchen, keine frittierten Lebensmittel zu essen.

Was sollte man beim Fitness essen?

Muskelaufbauphase:

Hochwertige Kohlenhydratquellen: Alle Arten von natürlichen, unverarbeiteten Grundnahrungsmitteln: Reis, Nudeln, Vollkorn, Kartoffeln, Obst usw.!

Hochwertige Proteinquellen: mageres Fleisch, Milch, Eier, Fisch und Garnelen

Gute Fettquellen: Leinöl, Olivenöl, Rapsöl usw.! Vermeiden Sie Frittieren

Fettabbauphase:

Essen Sie weniger frittierte und gebratene Speisen, versuchen Sie, gedünstete und gekochte Speisen zu wählen, und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Öl-, Zucker- und Fettgehalt wie Vollkornprodukte (Bohnen/Mais/kalt verarbeitete Kartoffeln/Haferbrei/Haferbrot/Vollkornbrot/Müsli). Denken Sie daran, Ihren Mund zu kontrollieren und Ihre Beine zu bewegen, damit das Fett weggespült werden kann!

Kalorien bestehen aus Makronährstoffen in Lebensmitteln. Jedes Gramm Kohlenhydrate und Protein enthält 4 Kalorien und jedes Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Verschiedene Lebensmittel haben unterschiedliche Kalorien, da sie unterschiedliche Makronährstoffwerte enthalten. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt haben auch mehr Kalorien.

Diese drei Makronährstoffe sind für den menschlichen Körper essentiell und keiner von ihnen darf fehlen. Es ist nur so, dass unter normalen Umständen weniger Fett benötigt wird. Deshalb ist es am besten, die Fettaufnahme zu reduzieren, wenn man Fett abbaut (aber man kann nicht ganz aufhören, Fett zu essen! Eine zu geringe Fettaufnahme kann zu Mangelernährung führen und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine beeinträchtigen. In schweren Fällen kann es zu viszeralen und neurologischen Erkrankungen usw. führen).

Für diejenigen, die Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchten, ist die Rolle von Proteinen von entscheidender Bedeutung. Proteine ​​sind nicht nur ein wichtiger Bestandteil der Körpergewebe, Organe, Muskeln und Knochen, sondern auch ein wesentlicher Rohstoff für den Muskelaufbau. Proteine ​​können auch die Fettabbaueffizienz verbessern und helfen, Muskeln bei einem Kaloriendefizit zu erhalten.

Wenn Sie durch Sport Fett verlieren möchten, dürfen Kohlenhydrate nicht außer Acht gelassen werden. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die der menschliche Körper zur Aufrechterhaltung seiner Lebensaktivitäten benötigt. Menschen, die viel Sport treiben, haben einen höheren Bedarf an Kohlenhydraten. Gleichzeitig hat es auch den Effekt, Protein zu sparen und das Muskelwachstum zu fördern. Möchte man Fett abbauen, empfiehlt es sich, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zwar entsprechend zu reduzieren, jedoch auch nicht zu stark, da man sonst bei doppeltem Aufwand nur das halbe Ergebnis erzielt.

Wer Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchte, sollte daher nicht nur auf die Kalorien, sondern auch auf das Verhältnis der Makronährstoffe achten. Dies erfordert, dass wir die von uns verzehrten Lebensmittel genauer messen und aufzeichnen und ungefähr wissen, wie viele Kalorien wir täglich zu uns nehmen und welche Makronährstoffe enthalten sind. Obwohl es nicht aufs Gramm genau sein muss, sollte es einen ungefähren Bereich geben, wie etwa eine tägliche Kalorienaufnahme von 1500 Kalorien, einschließlich etwa 160 g Kohlenhydraten, etwa 125 g Eiweiß und etwa 40 g Fett. Wenn es keinen Trend zur Gewichtsabnahme oder -zunahme gibt, ist es praktisch, Anpassungen in Echtzeit vorzunehmen.