Tipps zum Teetrinken und Schlaflosigkeit

Tee ist ein sehr beliebtes Getränk in unserem Leben. Die Teekultur hat eine lange Geschichte. Regelmäßiges Teetrinken hat viele gesundheitliche Vorteile, beispielsweise die Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sowie Krebs, die Erfrischung des Geistes, das Abführen von Hitze und die Linderung der Sommerhitze, die Ernüchterung und das Abnehmen, die Verringerung von Feuer und die Verbesserung der Sehkraft usw. Im wirklichen Leben haben jedoch viele Menschen nach dem abendlichen Teetrinken Einschlafschwierigkeiten, weshalb viele Menschen Angst davor haben, abends oder sogar nachmittags Tee zu trinken.

Trinken Sie 3-5 Stunden vor dem Schlafengehen Tee

Wenn Sie beispielsweise um 23 Uhr zu Bett gehen und tagsüber und vor 20 Uhr Tee trinken (beachten Sie, dass Sie den Tee eine Stunde nach dem Essen trinken sollten), hat dies im Allgemeinen keinen signifikanten Einfluss auf Ihren nächtlichen Schlaf. Dies liegt daran, dass Koffein bei gesunden Erwachsenen innerhalb von weniger als einer Stunde im Körper zu wirken beginnt und die Wirkung einer geringen Koffeindosis innerhalb von drei bis vier Stunden nachlässt.

Den Tee 1-2 mal waschen

Dies liegt daran, dass Koffein in heißem Wasser leicht löslich ist. Nach 2 Minuten Aufbrühen mit heißem Wasser haben sich etwa 70 bis 80 Prozent des Koffeins im Wasser aufgelöst. Auch das Weglassen der ersten Tasse Tee, die hauptsächlich Koffein enthält, kann helfen, Schlaflosigkeit durch Teetrinken zu vermeiden.

Trinken Sie einen leichteren Tee

Damit Koffein seine Wirkung entfalten kann, muss es eine bestimmte Menge erreichen, und der menschliche Körper hat im Allgemeinen eine gewisse Toleranz gegenüber Koffein. So enthalten beispielsweise Cola, Kaffee und Schokolade Koffein. Generell gilt, dass durch das Trinken einer kleinen Menge Tee oder leichten Tees nur begrenzt Koffein freigesetzt wird, was sich negativ auf den Schlaf auswirken kann.

Trinken Sie Tee mit einem höheren Fermentationsgrad

Beispielsweise vollfermentierter Schwarztee. Durch die Fermentation des schwarzen Tees werden Teepolyphenole in Polyphenoloxidationsprodukte wie Theaflavine und Thearubigine umgewandelt, die die Reizung von Magen und Darm verringern. Gleichzeitig können diese Polyphenoloxidationsprodukte leicht mit Koffein reagieren, wodurch die direkte Koffeinaufnahme beim Teetrinken verringert wird und indirekt das Risiko von Schlaflosigkeit durch Teetrinken verringert wird.

Trinken Sie süßen Tee

Die Süße der Teesuppe ist hauptsächlich auf lösliche Zucker wie Monosaccharide und Disaccharide in den Teeblättern sowie süße Aminosäuren wie Theanin zurückzuführen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Theanin gute gesundheitliche Vorteile in Bezug auf Neuroprotektion, Sedierung und Stimmungsregulierung bietet. Solche Effekte sind sehr hilfreich für den Schlaf und haben keine Nebenwirkungen. Beispielsweise hat der aromatische und süße weiße Tee den höchsten Theaningehalt aller sechs Hauptteesorten.

Trinken Sie alten Tee

Erstens wird der Tee mit Alterungswert im Allgemeinen aus relativ groben und alten Rohstoffen hergestellt, wie Gongmei und Shoumei, das sind alte weiße Tees, die aus groben und alten Rohstoffen hergestellt und gealtert werden. Der Koffeingehalt von groben und alten Blättern ist geringer als der von zarten Blättern. Zweitens nimmt der Koffeingehalt der Teeblätter nach dem Altern allmählich ab.