Was verursacht Muskelschmerzen im Kniebereich?

Muskelkater um die Knie ist im Leben häufig und hängt im Allgemeinen mit übermäßiger körperlicher Betätigung zusammen. Wenn Sie an einem normalen Tag nicht viel trainieren und plötzlich anstrengende Übungen machen, kann dies leicht zu einem schlechten Milchsäurestoffwechsel führen. Wenn dieses Symptom auftritt, ist es notwendig, rechtzeitig die Nährstoffe wieder aufzufüllen, die Dehnübungen zu steigern und außerdem eine kalte Dusche zu nehmen und kalte Kompressen aufzulegen, die eine gute Linderung bewirken.

Was verursacht Muskelschmerzen im Kniebereich?

Muskelschmerzen sind von Muskelkater zu unterscheiden, der durch die Produktion von Milchsäure durch den Zuckerstoffwechsel unter anaeroben Bedingungen entsteht. In diesem Fall können Sie das Problem im Allgemeinen lösen, indem Sie nach dem Training Entspannungsübungen (Stretching-Übungen und repetitive Übungen mit geringer Belastung) durchführen und ausreichend Elektrolyte zuführen (z. B. durch das Trinken von Getränken wie Pulse). Durch diese Aktivitäten bleibt die Milchsäure nicht im Muskelgewebe zurück, sondern wird über das Blut zur weiteren Verstoffwechselung in die Leber transportiert, sodass die Muskeln nicht schmerzen.

So lindern Sie Muskelkater nach dem Training

1. Nahrungsergänzungsmittel

Sie können Sportgetränke trinken und mehr Kohlenhydrate essen, um den Muskelglykogenspiegel wiederherzustellen. Es ist in Ordnung, innerhalb von 2 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.

2. Dehnungsübungen verstärken

Es dient vor allem zum Dehnen der schmerzenden Muskeln 12 Stunden nach dem Training oder beim Training anderer Aufgaben am nächsten Tag.

3. Nehmen Sie eine kalte Dusche

Da die Mikrostruktur des Muskels nach dem Training beschädigt ist, beschleunigen heiße Bäder oder heiße Kompressen die Durchblutung der verletzten Muskeln und verschlimmern dadurch die Schäden an der Mikrostruktur des Muskels. Wenn Sie nach einem anstrengenden Krafttraining ein heißes Bad nehmen, werden Sie am nächsten Tag definitiv mehr Muskelkater verspüren, als nach einem kalten Bad. Gleichzeitig beschleunigen heiße Bäder den Stoffwechsel des Muskelgewebes. Das Training vor dem heißen Bad hat bereits eine große Menge an Muskelglykogen in den Muskeln verbraucht. Die Verwendung eines heißen Bades zur weiteren Beschleunigung des Stoffwechsels erhöht die Müdigkeit und senkt sogar den Blutzucker. Ein heißes Bad nach dem Training steigert die Müdigkeit und macht schläfrig, während ein kaltes oder warmes Bad die Müdigkeit deutlich verringert.

Tipps zur schnellen Linderung von Muskelkater

1. Kalte Kompresse

Wie lindert man Muskelkater? Verwenden Sie unmittelbar nach schwerem Krafttraining Eisbeutel, um die betroffenen Muskeln abzukühlen. Im Allgemeinen hält die Kältekompresse 10 bis 15 Minuten an. Legen Sie Kleidung oder Handtücher zwischen den Eisbeutel und die Haut, um Erfrierungen vorzubeugen. Oder eine kalte Dusche. Die Gewichtheber-Nationalmannschaft verfügt in der Heavy Duty Arena der General Administration of Sports über einen speziellen Eis- und Schneeraum. Nach dem schweren Krafttraining gehen die Nationalspieler in Unterwäsche direkt in den auf 0 Grad eingestellten Eis- und Schneeraum, um ihre Regeneration zu beschleunigen.

2. Nahrungsergänzungsmittel

Die Aufnahme einer großen Menge an Kohlenhydraten innerhalb von zwei Stunden nach dem Training kann dabei helfen, den Muskelglykogenspiegel wiederherzustellen. Sie sollten daher innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen. Für ein allgemeines Fitnesstraining ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht notwendig. Achten Sie lediglich darauf, den Kohlenhydratbedarf rechtzeitig aufzufüllen, mehr Obst und Gemüse zu essen und Nahrungsprotein zu ergänzen.