Was tun, wenn Sie nach dem Bettenmachen nicht schlafen können?

Jeder weiß, dass jeder ein Drittel des Tages im Bett verbringen muss, was bedeutet, dass die Schlafumgebung für jeden sehr wichtig ist. Wenn die Schlafumgebung nicht gut ist, beeinträchtigt dies nicht nur die Schlafqualität, sondern kann auch indirekt die Arbeit und das Studium des nächsten Tages beeinträchtigen. Daher ist eine angenehme Schlafumgebung sehr wichtig. Was sollten Sie tun, wenn Sie nach dem Bettenwechsel nicht einschlafen können?

Viele Menschen haben diese Erfahrung vielleicht schon gemacht: Egal, ob das Bett weich oder hart ist und das Kissen aus Schwamm oder Buchweizen besteht, zu Hause schläft man tief und fest und wird selbst bei Umgebungslärm nicht geweckt. Aber wenn man auf Reisen oder Geschäftsreise ist und in einem Hotel übernachtet, wälzt man sich im Bett hin und her und kann nur schwer einschlafen, selbst wenn das Kissen sehr weich und das Bett sehr sauber ist. Sogar das leise Tropfen der Wasserleitung im Badezimmer wird Sie verärgern und Sie können nicht schlafen.

Dies ist das, was wir üblicherweise als „Bettenerkennung“ bezeichnen. Diese Situation ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche Menschen brauchen länger, um sich anzupassen, während andere weniger Zeit brauchen. Manche Menschen erkennen ihr Bett überhaupt nicht wieder und können überall gut schlafen. Andere wiederum wälzen sich hin und her und leiden sogar die ganze Nacht an Schlaflosigkeit, wenn sie an einen neuen Ort ziehen.

Es ist nicht so, dass ich nicht schlafen will, ich kann einfach nicht schlafen

Warum ist das so?

Kürzlich haben Wissenschaftler der Brown University in den USA und des Schlafinstituts des Universitätsklinikums Freiburg in Deutschland herausgefunden, dass der Grund, warum Menschen „an ihr Bett binden“, darin liegt, dass sich beim Schlafen in einer ungewohnten Umgebung ihre linke Gehirnhälfte noch in einem Alarmzustand befindet und sie an die neue Umgebung nicht gewöhnt, nervös sind und ihnen ein Gefühl der Sicherheit fehlt, was ihre Schlafqualität beeinträchtigt.

Um den Einfluss ungewohnter Umgebungen auf den Schlaf zu untersuchen, luden die Forscher 35 Freiwillige zu einem Schlafexperiment ein und analysierten ihre Schlafqualität am ersten und achten Tag. Die Studie ergab, dass, als die Freiwilligen am ersten Tag in einer ungewohnten Umgebung schliefen, die linke Gehirnhälfte zwar angenehm und ruhig war und das Gehirn sich in einem Tiefschlafzustand befand, jedoch immer noch besonders empfindlich auf die Umgebung (vor allem auf Geräusche) reagierte und auf Reize und Veränderungen in der Umgebung reagierte. Am achten Tag verschwand dieser Effekt.

Forscher gehen davon aus, dass das Schlafen in einer vertrauten Umgebung weniger wahrscheinlich die linke Gehirnhälfte aktiviert und zu Schlaflosigkeit führt als das Schlafen in einer ungewohnten Umgebung. Wenn Sie daher häufig außer Haus übernachten müssen, empfiehlt es sich, ein eigenes Kissen oder anderes Bettzeug mitzubringen, um eine vertraute Umgebung zu schaffen und das Alarmsystem der linken Gehirnhälfte zu „überlisten“. Versuchen Sie wenn möglich, im selben Hotel zu übernachten. Darüber hinaus können Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen, beruhigende Musik hören oder Yoga praktizieren, um Ihre angespannten Nerven zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern.