Was tun, wenn Sie nachts nicht schlafen können?

Viele Menschen, die Stände aufbauen, haben aufgrund des hohen Arbeitsdrucks nachts Schwierigkeiten einzuschlafen. Sie denken tagsüber über ihre Arbeit nach. Tatsächlich sollten sie darauf achten, dass sie sich ausreichend ausruhen, wenn es Zeit zum Ausruhen ist, damit sie genug Energie haben, um den nächsten Tag in Angriff zu nehmen. Normalerweise sollte der Schlaf mehr als acht Stunden betragen. Nur wenn der Körper völlig entspannt ist, kann man voll aufgeladen sein. Was also sollten Sie tun, wenn Sie nachts nicht einschlafen können?

Befindet sich ein Mensch in einem unausgeglichenen Zustand, fällt es ihm schwer einzuschlafen. Deshalb sollten wir eine optimistische und zufriedene Haltung bewahren, den Mut haben, Rückschläge in Kauf zu nehmen und den Mut haben, Schwierigkeiten zu überwinden. Manchmal gehen Sie sehr früh ins Bett, manchmal sehr spät. Dieser unregelmäßige Schlafrhythmus wirkt sich auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus. Daher ist es notwendig, ein regelmäßiges Schlafsystem zu etablieren. Nehmen Sie an entspannenderen und angenehmeren Aktivitäten teil. Der Hauptzweck besteht darin, Körper und Geist zu entspannen, das Gehirn in einen selbstlosen Zustand zu versetzen und Ihnen so zu helfen, so schnell wie möglich einzuschlafen. Wir alle wissen, dass wir definitiv nicht gut schlafen können, wenn unsere Emotionen instabil sind, weil unsere ungeduldige Stimmung uns zu wirren Gedanken verleitet und uns lange Zeit das Einschlafen erschwert. Wir können unsere Emotionen stabilisieren und Sorgen abbauen, indem wir schlaffördernde Musik hören.

Dies liegt daran, dass Ihre biologische Uhr gestört ist und Sie sie anpassen sollten. So regulieren Sie Ihre biologische Uhr für den Schlaf:

1. Bewahren Sie eine optimistische und zufriedene Haltung, um psychische Unausgeglichenheit durch Rückschläge zu vermeiden.

2. Moderate körperliche Bewegung am Tag hilft Ihnen, abends besser einzuschlafen.

3. Kommen Sie der Natur näher und entspannen Sie Ihre angespannte und gereizte Stimmung. Durch entsprechende Outdoor-Aktivitäten können Sie Ihre angespannten Nerven wirkungsvoll lockern, sich wohlfühlen und gut schlafen. Gleichzeitig ist an Orten mit Blumen, Bäumen, schönen Bergen und klarem Wasser der Ionengehalt der Luft höher als in Städten, was sich ebenfalls positiv auf die Erhaltung der menschlichen Nerven auswirkt und die Schlafqualität verbessert.

4. Häufiger Verzehr von Haferbrei oder süßer Suppe aus roten Datteln, Coix-Samen, Mais, Hirse und anderen Nahrungsmitteln, die Qi und Blut auffüllen, da Schlaflosigkeit zu Qi- und Blutmangel und Schwäche führen kann.

5. Entwickeln Sie gute Schlafhygienegewohnheiten, z. B. halten Sie das Schlafzimmer sauber, vermeiden Sie Lichtreize usw.; vermeiden Sie das Trinken von Tee oder Alkohol vor dem Schlafengehen.

6. Vor dem Schlafengehen kannst du deine Hände auf dem Unterbauch falten und mithilfe der Bauchatmung deine Aufmerksamkeit auf deinen Unterbauch lenken. Du kannst dabei still zählen. Das hilft dir dabei, schnell einzuschlafen und deinen Bauch schlanker zu machen.

7. Vor dem Schlafengehen können Sie Ihre Füße in leicht heißem Wasser einweichen, bis Ihnen ein wenig Schweiß auf der Stirn steht. Reiben Sie Ihre Füße, um die Durchblutung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.